40代からのSiriトレ｜44歳｜上がらないSiriは無い！｜JBBFビキニフィットネス・アスリート｜2026 ALL JAPAN Masters 2連覇｜丸い・高い・短い美尻づくり｜競技で実践している身体づくりを発信🍑
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Siriにしか効かないスプリットスクワット
🔰初心者向け🔰
ブルガリアンスクワットは難易度高い。
難易度高いと、体はとっさにブレーキ筋である前モモで支えようとします。
しゃがんでからスタートするスプリットスクワットは身体が安心した状態で出来るのでブレーキ筋が働きづらいのでおすすめです！
キッチンは女性の身体に合わせて設計されているので支えにピッタリです。
下腹ポッコリ、下腹抜ける方
その反対側のSiriと腰が無意識に力んでる可能性あります！
下腹ポッコリで腰痛持ちならかなりその可能性あり。
1枚目の「背中呼吸」でSiriと腰を緩めたら2枚目の「キャット」をしてみてね👍
先週から2600kcalで運用
2週間前から+400gなのでいいペースで増量できています👍
3000kcalは苦しすぎたw
⚠️今のたんぱく質量は結果のために肝臓のダメージも受け入れてのことですので、一般のトレーニーの方は平均体重×1.3gを（除脂肪体重×1.6くらい）を上限に摂取してください
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ヒッスラマシンの軌道的に斜めスミスも悪くないと思います！それでもしっくり来ない場合は私だったらまずプレートをつま先側に置いてみて良さそうだったらヒールエレベーション購入して傾斜つけます。
ケーブル、ダンベル、シングルレッグ
なども検討しても良いかと思います🍑
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【 鼻翼基部の陥没 】この口するだけ
YouTube動画です。
上唇挙筋で凹み埋めましょう‼️
youtu.be/NU-XcbJlSlo?si=gDQT…
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【冴島さんによるCINEMATIQの1週間コーデ公開中✨】
以前投稿された1週間コーデが話題になる一方で、心ないコメントも寄せられ、同じような体型の女性たちが自信を失ってしまうのではないかと、心を痛めていらした冴島さん。
「誰もが自信を持って、おしゃれを楽しんでほしい」
そんな冴島さんの想いに共感し、今回お声がけさせていただきました💐
ぜひ1週間の着こなしをご覧ください♡
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①整体で背骨をしなやかに
②①の状態で「キャット」というベーシックなエクササイズを行う
が理想だと思います。
直接拝見していませんので自分の経験からしかお話しできませんが、おそらく筋力だけでなく、腰椎の分節的な運動や可動性が乏しく、骨盤後傾がうまくできていない可能性が考えられます。
まずは四つ這いでキャットを試してみてください！
① 手と膝でしっかり床を押す
② 息を吐きながら恥骨or仙骨をみぞおちに近づけるように骨盤を後傾（恥骨がスコップに見立てると、恥骨から掘り起こすような）
このとき下腹部に収縮感があるか確認してみてください。
