ออ-อา-มอ /ɑːrm/ lll 🇹🇭🇺🇸🏳️‍🌈

หลักการ Manifest ฝึกสมองให้คิดบวก เซฟฟฟฟ เคยเป็นไหม บางทีเราพูดกับตัวเองว่า เราป็นคนไม่มีวินัย เราไม่เก่งเรื่องนี้หรอก ทำยังไงก็ไม่ได้ เดี๋ยวสุดท้ายเขาก็ทิ้งเราอยู่ดี พูดบ่อยจนวันนึงเราไม่ได้รู้สึกว่ามันเป็นแค่ความคิดแล้ว แต่เชื่อไปเลยว่า เราก็เป็นคนแบบนี้แหละ เขาบอกว่า สมองเราคุ้นกับสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ได้เก่งกว่าที่คิด และบางความเชื่อที่เรามีต่อตัวเอง อาจเกิดจากการคิดหรือเจออะไรเดิม ๆ มานาน จนสมองจำมันเป็นทางที่คุ้นเคย แต่สิ่งที่น่าสนใจกว่าคือ ถ้ามันค่อย ๆ ถูกสร้างขึ้นมาได้ มันก็ค่อย ๆ เปลี่ยนได้เหมือนกัน 1. หลายครั้งเรารู้สึกไปแล้ว ก่อนจะทันได้คิดด้วยซ้ำ เคยไหม แค่มีคนพูดอะไรบางอย่าง สีหน้าเปลี่ยนนิดเดียว หรือตอบแชตช้ากว่าปกติ ใจเราก็ไปก่อนแล้ว เขาไม่พอใจเราหรือเปล่า เราทำอะไรผิดไหม เขาเบื่อเราแล้วหรือยัง ทั้งที่จริง ๆ เรายังไม่รู้เลยว่าเกิดอะไรขึ้น เพราะสมองเรามีหลายอย่างที่ทำไปเองโดยไม่ต้องนั่งคิดทีละขั้น เหมือนเวลาเดิน ขับรถ หรือสะดุ้งตอนมีเสียงดัง ความคิดบางอย่างก็เป็นแบบนั้นเหมือนกัน มันเด้งขึ้นมาเร็วมาก จนเราเผลอคิดว่าสิ่งที่คิดคือความจริง 2. บางความเชื่อที่มีต่อตัวเอง อาจติดมาตั้งแต่ตอนที่เรายังไม่รู้ด้วยซ้ำว่าควรคิดยังไงกับมัน ตอนเป็นเด็ก ถ้าโดนตำหนิซ้ำ ๆ เราอาจไม่ได้คิดว่า วันนี้ผู้ใหญ่แค่อารมณ์ไม่ดี แต่สิ่งที่จำกลับเป็น ทำอะไรก็ไม่ดีพอ ถ้าเคยถูกทิ้ง หรือผิดหวังหลายครั้ง เราก็อาจเริ่มคิดไว้ก่อนว่า เดี๋ยวคนก็ทิ้งเราอีก ไม่ได้หมายความว่าทุกปัญหาที่เราเจอตอนโตต้องมาจากวัยเด็ก แต่ประสบการณ์เก่า ๆ สามารถมีผลกับวิธีที่เรามองเรื่องใหม่ ๆ ได้ บางทีเหตุการณ์จบไปนานแล้ว แต่สิ่งที่เราเคยเชื่อจากเหตุการณ์นั้นยังอยู่ 3. ยิ่งคิดอะไรแบบเดิมบ่อย สมองก็ยิ่งไปทางนั้นง่ายขึ้น บทความเปรียบไว้คล้ายกับการเดินผ่านสนามหญ้า ครั้งแรกอาจยังไม่มีทาง แต่ถ้าเดินเส้นเดิมทุกวัน สุดท้ายมันจะกลายเป็นทางที่เห็นชัด และเราก็เดินเส้นนั้นง่ายขึ้นเรื่อย ๆ ความคิดก็คล้ายกัน ถ้าทุกครั้งที่พลาด เราพูดกับตัวเองว่า เห็นไหม ทำอะไรก็พัง พอพูดแบบนี้ซ้ำ ๆ วันนึงเวลาเกิดเรื่องไม่ดีขึ้นมา สมองอาจวิ่งไปหาความคิดนี้ทันทีโดยแทบไม่ต้องคิดแล้วแต่ทางที่เราเดินจนชิน ไม่ได้แปลว่าเราต้องเดินทางนั้นตลอดไป 4. ต่อให้โตแล้ว สมองก็ยังเรียนรู้ทางใหม่ได้ สิ่งนี้เรียกว่า Neuroplasticity พูดง่าย ๆ คือ สมองเราไม่ได้หยุดเปลี่ยนหลังจากโตเป็นผู้ใหญ่ มันยังเรียนรู้ ปรับตัว และสร้างความเคยชินใหม่ ๆ ได้ ไม่ได้หมายความว่าแค่ยืนหน้ากระจกแล้วพูดว่า ฉันเก่ง ฉันมั่นใจ ทุกวัน แล้วพรุ่งนี้จะกลายเป็นคนใหม่ทันที แต่หมายความว่า สิ่งที่เราทำ คิด และให้ความสนใจบ่อย ๆ มีส่วนทำให้สมองค่อย ๆ คุ้นกับทางใหม่ได้ เพราะงั้นคำว่า เราเป็นแบบนี้มาตลอด ไม่ได้แปลว่า ต้องเป็นแบบนี้ตลอดไป 5. ถ้าอยากเปลี่ยน ต้องเริ่มจากจับตัวเองให้ได้ก่อนว่า ตอนเกิดเรื่องขึ้น เรากำลังคิดอะไร สมมติส่งงานไปแล้วหัวหน้ายังไม่ตอบ สิ่งที่เกิดขึ้นจริงมีแค่ หัวหน้ายังไม่ตอบ แต่ในหัวเราอาจต่อเรื่องไปแล้วว่า งานไม่ดีแน่เลย เขาคงไม่พอใจ เดี๋ยวต้องโดนว่าแน่ ๆ แล้วเราก็เริ่มเครียด เปิดแชตซ้ำ คิดวนทั้งวัน ทั้งที่เรื่องจริงกับเรื่องที่สมองเราเติมต่อ เป็นคนละส่วนกัน เพราะงั้นก่อนจะเชื่อความคิดแรกที่เด้งขึ้นมา ลองหยุดแล้วถามตัวเองสักนิดว่า เรารู้เรื่องนี้จริง ๆ หรือเรากำลังเดา แค่เริ่มแยกสองอย่างนี้ออก บางเรื่องก็เบาลงได้เยอะแล้ว 6. เรื่องที่คิดวนอยู่ในหัว ลองเขียนมันออกมาดู แทนที่จะปล่อยให้ประโยคว่าเราไม่เก่งวนอยู่ในหัว ลองเขียนลงมาเลยว่า เกิดอะไรขึ้นจริง ๆ ตอนนั้นเราคิดอะไร อะไรทำให้เราคิดแบบนั้น มีอะไรที่บอกว่าเรื่องอาจไม่ได้แย่อย่างที่คิดไหม ถ้าเป็นเพื่อนเราเจอเรื่องเดียวกัน เราจะพูดกับเขาว่ายังไง บางความคิดตอนอยู่ในหัวมันดูจริงมาก แต่พอเขียนออกมา เราอาจเพิ่งเห็นว่า ที่แท้เรามีหลักฐานอยู่ครึ่งเดียว แต่อีกครึ่งสมองเติมให้เองหมดเลย 7. ไม่ต้องฝืนพูดเรื่องที่ตัวเองยังไม่เชื่อ ถ้าตอนนี้เราไม่มั่นใจในตัวเองเลย แล้วพยายามพูดทุกวันว่า ฉันมั่นใจมาก ฉันเก่งมาก แต่ข้างในยังคิดว่า ไม่จริงเลย พูดเป็นร้อยรอบก็อาจไม่ได้ช่วยเท่าไหร่ เขาเลยเสนออีกวิธีที่น่าสนใจกว่า คือ แทนที่จะพยายามบังคับให้ตัวเองเชื่อ ลองหาของจริงมายืนยันให้ตัวเองเห็น ถ้าอยากเชื่อว่าเรากล้าขึ้น ลองนึกถึงวันที่เคยพูดในสิ่งที่คิด วันที่เคยลองเรื่องใหม่ทั้งที่กลัว วันที่เคยผ่านเรื่องยากมาได้ วันที่เคยกล้าปฏิเสธสิ่งที่ไม่ต้องการ ไม่ต้องรีบเปลี่ยนจาก ฉันไม่มั่นใจเลยเป็นฉันมั่นใจที่สุด แค่เริ่มเห็นว่าจริง ๆ ฉันก็เคยกล้าเหมือนกันนี่ ตรงนี้อาจน่าเชื่อกว่าสำหรับตัวเราเอง 8. ถ้าอยากเชื่อว่าตัวเองเปลี่ยนได้ ต้องค่อย ๆ ทำอะไรบางอย่างให้ตัวเองเห็นด้วย อยากเป็นคนมีวินัย ไม่จำเป็นต้องตื่นตีห้า ออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง อ่านหนังสือ 50 หน้า แล้วเปลี่ยนชีวิตทั้งหมดในวันเดียว เริ่มเล็กกว่านั้นก็ได้ อยากอ่านหนังสือมากขึ้น → อ่าน 5 นาที อยากออกกำลังกาย → เริ่มจากเดิน อยากกล้าพูดมากขึ้น → เริ่มแสดงความคิดเห็นในเรื่องเล็ก ๆ อยากเป็นคนทำอะไรสม่ำเสมอ → เลือกเรื่องเดียวแล้วทำให้ต่อเนื่องก่อน ทุกครั้งที่ทำได้ มันเหมือนเราได้เห็นกับตัวเองว่า เออ เราก็ทำได้นี่ แล้วความคิดที่มีต่อตัวเองก็ค่อย ๆ เปลี่ยนตามสิ่งที่เราทำจริง 9. สิ่งที่ติดอยู่กับเรามาหลายปี อาจไม่ได้หายไปในไม่กี่วัน อันนี้เป็นส่วนที่บทความย้ำมาก เราอาจใช้เวลาหลายปีคิดแบบเดิม ตอบสนองแบบเดิม หรือพูดกับตัวเองแบบเดิม เพราะงั้นการคาดหวังว่าจะดูคลิปหนึ่งคลิป อ่านหนังสือหนึ่งเล่ม แล้วตื่นมาเป็นคนใหม่เลย ก็คงยาก บางวันเราทำได้ดี บางวันก็กลับไปคิดแบบเดิม ไม่ได้แปลว่าต้องเริ่มใหม่จากศูนย์ แค่รู้ตัวเร็วขึ้น แล้วกลับมาใหม่ให้เร็วขึ้นก็พอ 10. ถ้าไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ลองเริ่มจากเรื่องเดียวก่อน เลือกความคิดลบ ๆ ที่ชอบโผล่ขึ้นมาบ่อย ๆ แล้วครั้งหน้าที่มันโผล่มา ลองยังไม่รีบเชื่อ ถามตัวเองว่า อะไรเกิดขึ้นจริง ๆ แล้วส่วนไหนคือสิ่งที่เราคิดต่อเอง มีอะไรบ้างที่บอกว่าความคิดนี้อาจไม่ได้จริงเสมอไป วันนี้เราทำอะไรเล็ก ๆ เพื่อพิสูจน์ให้ตัวเองเห็นอีกแบบได้บ้าง สิ่งที่ชอบที่สุดจากบทความนี้คือ บางอย่างที่เราพูดว่า เราก็เป็นคนแบบนี้แหละ อาจไม่ใช่ตัวตนของเราทั้งหมด บางทีมันเป็นแค่สิ่งที่เราคิดมานาน ทำมานาน หรือเจอมานาน จนคุ้นกับมันมากพอที่จะคิดว่านี่คือตัวเรา และถ้าสมองเคยเรียนรู้แบบเดิมมาได้ มันก็เรียนรู้แบบใหม่ได้เหมือนกัน เราไม่จำเป็นต้องตื่นมาพรุ่งนี้แล้วกลายเป็นคนใหม่ แค่ค่อย ๆ ทำให้ตัวเองเห็นว่า ครั้งนี้ เราไม่จำเป็นต้องคิดหรือทำเหมือนครั้งก่อนก็ได้ #มินนี่แปลให้