بندر المسند

العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو أحد أشهر وأقوى الأساليب العلاجية في علم النفس🔥. ويُستخدم لعلاج القلق، الاكتئاب، الوسواس، نوبات الهلع، الصدمات، وغيرها من المشاكل النفسية والسلوكية. فكرته الأساسية بسيطة جدًا: أفكارك تؤثر على مشاعرك، ومشاعرك تؤثر على سلوكك، وإذا غيرت طريقة تفكيرك يتغير شعورك وسلوكك. العلاج المعرفي السلوكي يقوم على أن المشكلة ليست في الأحداث نفسها، بل في تفسيرك أنت لهذه الأحداث. شخصان يمرون بنفس الموقف، واحد ينهار وواحد يتعامل بهدوء، والفرق بينهم هو طريقة التفكير وليس الموقف. الفكرة الأساسية في CBT: •الفكرة •الشعور •السلوك •النتيجة مثال: شخص تأخر عليه صديقه فكر: أكيد يكرهني شعور: حزن وزعل سلوك: تجاهله نتيجة: خسر العلاقة لو غير الفكرة: فكر: يمكن صار له ظرف شعور: هدوء سلوك: يتواصل معه نتيجة: العلاقة تستمر يعني تغيير الفكرة يغير كل السلسلة. أهداف العلاج المعرفي السلوكي: •التعرف على الأفكار السلبية •تصحيح طريقة التفكير •التحكم بالمشاعر •تغيير السلوكيات الخاطئة •بناء عادات نفسية صحية •تقليل القلق والتوتر •زيادة الثقة بالنفس •حل المشكلات بطريقة منطقية الأفكار السلبية التي يركز عليها العلاج: •التهويل: تحويل المشكلة الصغيرة إلى كارثة •قراءة الأفكار: تعتقد أن الناس يفكرون عنك بشكل سيئ •التعميم: فشل واحد يعني أنك فاشل دائمًا •التفكير الأبيض والأسود: إما كامل أو فاشل •جلد الذات: لوم نفسك على كل شيء •التوقع السلبي: تتوقع الأسوأ دائمًا خطوات العلاج المعرفي السلوكي: •ملاحظة الفكرة السلبية •كتابة الفكرة •تحليل هل هي حقيقة أم توقع •استبدالها بفكرة واقعية •تغيير السلوك المرتبط بها •تكرار التمرين حتى يتغير التفكير تلقائيًا تمرين بسيط من CBT: اكتب هذا الجدول الموقف •ماذا حدث الفكرة •ماذا فكرت الشعور •ماذا شعرت السلوك •ماذا فعلت الفكرة البديلة •ما الفكرة الأكثر واقعية مع الوقت يبدأ عقلك يتعود يفكر بطريقة أهدأ وأكثر منطقية. العلاج المعرفي السلوكي يعلمك: •ليس كل فكرة في رأسك صحيحة •ليس كل شعور دليل •ليس كل خوف حقيقة •التفكير يمكن تدريبه •المشاعر يمكن التحكم فيها •السلوك يمكن تغييره •عقلك يمكن إعادة برمجته لهذا يعتبر CBT من أكثر العلاجات استخدامًا في العالم لأنه عملي، واضح، ويعطي نتائج إذا الشخص طبق التمارين واستمر عليها.

تكتيكات لإدارة وقتك بفعالية.. ليش يومك يخلص وأنت ما أنجزت؟ فيه ناس تشتغل عشر ساعات وترجع آخر اليوم وهي حاسة أنها ما أنجزت شيء. وفيه ناس تشتغل ساعات أقل وتخلص أهم أعمالها وتلقى وقت لنفسها وأهلها. الفرق أحيانًا في طريقة إدارة الوقت والتركيز على الأشياء اللي تستحق الجهد. يمكن تبدأ يومك وعندك قائمة طويلة من المهام. تفتح جوالك عشان ترد على رسالة وتلقى نفسك تتصفح التطبيقات. بعدها ترجع لشغلك ويجيك اتصال ثم تنتقل لمهمة ثانية وقبل تخلصها تتذكر شغلة ثالثة. وفجأة تكتشف أن نصف يومك راح وأنت تتنقل بين أشياء كثيرة دون ما تنهي أهم شيء كنت ناوي تسويه. وهنا تبدأ المشكلة اللي يعاني منها كثير من الناس. الانشغال المستمر يعطيك إحساس أنك منتج لكن كثرة الحركة ما تعني بالضرورة كثرة الإنجاز. أول شيء تحتاج تتعلمه هو العمل بتركيز عميق. بدل ما تقطع شغلك كل خمس دقائق خصص وقتًا واضحًا لمهمة واحدة. ممكن تبدأ بثلاثين دقيقة وتزيد المدة تدريجيًا حسب طبيعة عملك. بعض الناس تناسبهم جلسات طويلة تصل إلى تسعين دقيقة وبعضهم ينجزون أفضل بجلسات أقصر. المهم أنك تبعد المشتتات وتعطي المهمة انتباهك الكامل ثم تأخذ استراحة مناسبة. ثاني شيء هو قاعدة ابدأ الآن. أحيانًا المشكلة في بداية المهمة أكثر من المهمة نفسها. تجلس تفكر من وين تبدأ وكيف تنجز وكم تحتاج وقتًا لين يتحول التفكير إلى تأجيل. الحل أنك تبدأ بخطوة بسيطة جدًا. إذا عندك تقرير افتح الملف واكتب أول سطر. وإذا عندك مشروع حدد أول إجراء تحتاج تنفذه. البداية الصغيرة تساعدك تتجاوز حاجز التسويف لكنها ما تعني أنك لازم تنجز كل شيء دفعة واحدة. ثالث شيء انتبه من التنقل المستمر بين المهام. كل مرة تترك فيها عملًا يحتاج تركيزًا وتنتقل لشيء مختلف قد تحتاج وقتًا حتى تستعيد انتباهك. عشان كذا حاول تجمع المهام المتشابهة في وقت واحد. خصص وقتًا للرسائل ووقتًا للاجتماعات ووقتًا للأعمال اللي تحتاج تفكيرًا عميقًا. رابع شيء استخدم قاعدة المهام الثلاث. بدل ما تكتب عشرين مهمة وتضغط على نفسك اختر أهم ثلاث نتائج تبي تحققها خلال اليوم. اسأل نفسك وش الأشياء اللي إذا خلصتها اليوم راح أحس أني تقدمت فعلًا؟ ابدأ بالأكثر أهمية خصوصًا في الوقت اللي يكون فيه تركيزك أعلى. خامس شيء تعلم تفويض المهام. إذا كنت مسؤولًا عن فريق فمعنى الإدارة الناجحة أنك تعرف وش الأعمال اللي تحتاج تدخلك المباشر ووش الأعمال اللي يقدر غيرك ينفذها بكفاءة. التفويض الصحيح يعطي الآخرين فرصة يتطورون ويخليك تركز على القرارات والمسؤوليات الأساسية. لكنه يحتاج وضوحًا في المطلوب ومتابعة مناسبة. سادس شيء سو قائمة بالأشياء اللي لازم توقفها. كلنا نكتب الأشياء اللي نبي نسويها لكن قليل منا يراجع العادات اللي تستهلك وقته. يمكن تكون اجتماعات طويلة دون هدف واضح أو تصفحًا متكررًا للجوال أو متابعة تفاصيل بسيطة ما تستحق كل هالوقت. حدد أكثر ثلاث عادات تسرق وقتك وابدأ بتقليلها بشكل تدريجي. والأهم من هذا كله أنك تفهم أن إدارة الوقت ما تعني أنك تحول حياتك إلى جدول مزدحم من الصباح إلى الليل. الراحة والنوم والعلاقات والحياة الشخصية لها قيمة مثل العمل تمامًا. إذا كنت تشتغل باستمرار دون راحة فقد ينخفض تركيزك وتتراجع جودة قراراتك حتى لو زادت ساعات عملك. وفي نهاية كل يوم خصص خمس دقائق تسأل نفسك وش أنجزت؟ وش أخذ وقتًا أكبر من اللازم؟ ووش أقدر أغير بكرة؟ مع الأيام راح تبدأ تلاحظ العادات اللي تساعدك تنجز والعادات اللي تستنزف طاقتك. وتذكر أن بعض الأيام تكون مليانة ظروف والتزامات خارجة عن إرادتك. لذلك لا تقيس نجاحك بعدد المهام اللي شطبتها فقط. إدارة الوقت الحقيقية أنك تعرف وين تحط جهدك ومتى تتوقف ووش الأشياء اللي تستحق اهتمامك. لأن المشكلة أحيانًا أنك تحاول تسوي كل شيء بنفس الوقت وتنسى الشيء اللي يصنع الفرق فعلًا. وفي النهاية النجاح ما يقاس بعدد الساعات اللي قضيتها مشغولًا بل بقيمة الأشياء اللي أنجزتها وبالمساحة اللي تركتها لنفسك وحياتك. راجع يومك الأخير وركز على أكثر شيء استهلك وقتك دون نتيجة. غالبًا هناك تبدأ أول خطوة حقيقية لتحسين إنتاجيتك.

المهارات الناعمة وما أدراك ما المهارات الناعمة 🔥. المهارات الناعمة هي الأساس الخفي لكل نجاح مستدام في العمل والحياة وهي التي تحدد كيف تتصرف وكيف تفكر وكيف تتعامل مع الآخرين حتى لو امتلكت أعلى المهارات التقنية بدونها يظل تأثيرك محدود وش هي المهارات الناعمة هي مهارات غير تقنية تتعلق بسلوكك اليومي وطريقة تفكيرك وتعاملك مع الناس تظهر في أسلوبك في الحوار وقدرتك على الفهم والتعاون واتخاذ القرار ليش تعتبر أساس النجاح لأنها تحدد طريقة عملك وتؤثر مباشرة على علاقاتك وتنعكس على قراراتك وأدائك المهني الشخص اللي يفهم الناس ويفهم نفسه يتقدم أسرع ويستمر أطول مهارات التواصل التواصل الفعال يبدأ بالتحدث بوضوح بدون تعقيد والاستماع الحقيقي بدل الانتظار للرد ثم استخدام لغة الجسد وإيصال الفكرة بأسلوب مفهوم ومقنع الذكاء العاطفي الذكاء العاطفي يعني فهم مشاعرك وإدارة غضبك والتعاطف مع الآخرين وضبط ردود فعلك وقت الضغط هذا النوع من الوعي يمنحك هدوء وثبات في أصعب المواقف إدارة الذات إدارة الذات تشمل تنظيم الوقت والانضباط وتحمل المسؤولية والمرونة في التعامل مع التغيير الشخص اللي يدير نفسه يقدر يدير أي مهمة أو فريق التفكير وحل المشكلات التفكير السليم يعتمد على التحليل والتفكير النقدي واتخاذ القرار والتعامل مع الضغوط بهدوء القدرة على حل المشكلات تميز الشخص المؤثر عن الشخص المنفعل العمل الجماعي والقيادة العمل ضمن فريق يحتاج بناء ثقة وقيادة هادئة وتحفيز الآخرين القيادة الحقيقية تظهر في التعاون وليس في السيطرة أخلاقيات العمل الالتزام والاحترام والصدق والمهنية هي أساس السمعة القوية بدونها تفقد الثقة مهما كان مستواك الفني عالي كيف تطور مهاراتك الناعمة التطوير يبدأ بالوعي الذاتي ثم الممارسة اليومية وطلب التغذية الراجعة والتقييم المستمر لأن المهارات الناعمة تتطور بالفعل وليس بالقراءة فقط المهارات الناعمة قوة غير مرئية قد لا تُقاس بسهولة لكنها تصنع الفارق الحقيقي في العمل والحياة وهي العامل اللي يحول المعرفة إلى تأثير والجهد إلى قيمة حقيقية الثقة مهما كان مستواك الفني عالي كيف تطور مهاراتك الناعمة التطوير يبدأ بالوعي الذاتي ثم الممارسة اليومية وطلب التغذية الراجعة والتقييم المستمر لأن المهارات الناعمة تتطور بالفعل وليس بالقراءة فقط المهارات الناعمة قوة غير مرئية قد لا تُقاس بسهولة لكنها تصنع الفارق الحقيقي في العمل والحياة وهي العامل اللي يحول المعرفة إلى تأثير والجهد إلى قيمة حقيقية

الشخصية الضعيفة لا تبدأ عندما تخاف بل عندما تجعل خوفك يقرر عنك قد تمر سنوات وأنت تقول نعم لأشياء تريد رفضها. تسكت عن كلمة ضايقتك. تتراجع عن رأيك بمجرد أن يعترض أحد. تفكر طويلًا قبل اتخاذ أبسط قرار لأنك تريد شخصًا آخر يؤكد لك أنك اخترت بشكل صحيح. ومع الوقت تبدأ تصف نفسك بأن شخصيتك ضعيفة. لكن الشخصية الضعيفة ليست عيبًا ثابتًا يولد مع الإنسان. في كثير من الحالات هي مجموعة من السلوكيات والمعتقدات التي تراكمت مع التجارب والسنوات حتى أصبحت طريقة معتادة في التعامل مع الحياة. ربما تربيت في بيئة كان الاعتراض فيها مشكلة. أو تعرضت للنقد باستمرار حتى أصبحت تخاف الخطأ. وربما اعتدت إرضاء الآخرين لأنك اكتشفت مبكرًا أن موافقتهم تمنحك شعورًا بالأمان. فتكبر وأنت تحمل قاعدة خفية داخلك إذا رضي الناس عني فأنا بخير. وهنا تبدأ المشكلة. تتأثر بكلام الناس بسرعة. يصعب عليك قول لا. تتردد في القرارات. تخاف المواجهة حتى عندما يكون حقك واضحًا. تعتذر أحيانًا عن أشياء لم تخطئ فيها وتحمل نفسك مسؤولية مشاعر الجميع. والغريب أنك قد تعرف داخلك ما تريد لكنك تخاف من الثمن الذي قد تدفعه عندما تقوله. تقوية الشخصية لا تعني أن تصبح حادًا أو عدوانيًا أو تدخل في مواجهة مع كل شخص. القوة الحقيقية أكثر هدوءًا من ذلك. أن تقول لا عندما تحتاج أن تقولها دون شعور دائم بالذنب. أن تسمع رأي الآخرين دون أن تجعل رأيهم تعريفًا لك. أن تتخذ قرارك وتتحمل نتيجته. وأن تدافع عن حدودك دون إساءة لأحد. ابدأ بالمواقف الصغيرة. خذ قرارًا يوميًا بنفسك دون البحث عن موافقة الآخرين. عبر عن رأيك حتى لو كان مختلفًا. ارفض طلبًا لا يناسبك بأدب. واجه موقفًا كنت تؤجله بسبب الخوف. كل مرة تفعل ذلك أنت تقدم لعقلك دليلًا جديدًا أنك قادر. ولا تنتظر أن تختفي مخاوفك حتى تتحرك. الثقة بالنفس غالبًا لا تأتي قبل الفعل بل تنمو بعد أن ترى نفسك تتصرف رغم الخوف. الشخصية القوية لا تعني أنك لا تخاف تعني أن الخوف موجود لكن القرار لا يزال بيدك. وأقوى تحول قد يحدث لك يبدأ يوم تتوقف عن سؤال الناس باستمرار هل أنا قادر؟ وتبدأ بإثبات الإجابة لنفسك بالفعل.

الناس السامة ما يعيشون إلا على فوضى غيرهم — يشتكون طول الوقت، ويلعبون دور الضحية باحتراف. — قلوبهم ضيقة وعقولهم مشغولة بالتحكم في الناس — إذا ما عطيتهم انتباه، ينفجرون، لأن وجودهم قائم على استنزافك — خذها قاعدة: ما يحتاج تواجههم، بس انسحب بصمت، لأن الجدل معهم يخليك مثلهم.

مُهم جداً: تعاني من انعدام ثقتك بنفسك؟ وتحس إن شخصيتك دايم ضعيفة؟ بعطيك 25 طريقة واقعية تساعدك تبني ثقتك وتصقل شخصيتك القوية🔥: (1) واجه نفسك قبل ما تواجه الناس (2) سجّل إنجازاتك الصغيرة يوميًا (3) خفف مقارنة نفسك بالناس (4) درّب نفسك تقول (لا) بثبات (5) اهتم بمظهرك ونظافتك (6) تعلم مهارة ترفع قيمتك (7) خلك حول ناس إيجابية (8) احترم وقتك وحدودك (9) لا تبرر كل تصرف تسويه (10) مارس رياضة ولو بسيطة (11) واجه المواقف بدل الهروب منها (12) عبّر عن رأيك حتى لو اختلف (13) راقب حديثك الداخلي وعدّله (14) لا تستهين بنفسك ولا تسخر منها (15) خذ وقتك بالرد والتفكير (16) اقرأ كتب تطوير الذات (17) لا تنتظر أحد يعطيك التقدير (18) قرّب الناس اللي تلهمك (19) خلك صادق مع نفسك دائمًا (20) تعلم لغة الجسد والثقة بالنظر (21) جرّب أشياء جديدة كل أسبوع (22) خذ قراراتك بدون تردد (23) بادر ولا تنتظر إذن أحد (24) سامح نفسك على الماضي (25) وتذكّر: الثقة ما تولد معك، تُبنى مع الوق

11 نصيحة ذهبية للحصول على شخصية قوية: 1- تعلم أن تقول لا. 2- ضع حدودًا واضحة في تعاملك مع الآخرين. 3- احمِ وقتك ومساحاتك الخاصة. 4- خذ وقتًا لنفسك. 5- أعطِ الأولوية لاحتياجاتك. 6- تعلم أن تغير رأيك عندما لا تكون مقتنعًا. 7- عدم تلبية توقعات الآخرين. 8- عبّر عن مشاعرك. 9- تعلم وتقبل أن تختلف مع الآخرين. 10- عزز العلاقات التي تفيدك وتطور شخصيتك. 11- ابتعد عن البيئات السامة.

ماتعرف مهارات الذكاء العاطفي؟ خذ الجواب في 5 دقايق🔥👇🏻

مهم جداً: كيف تبرمج عقلك الباطن على الثراء كل ليلة !!!

لن تصبح غنيًا وأنت تمارس عادات الفقراء

النسيان العاطفي: عندما يمحو دماغك المشاعر، وليس الذكريات🤯

مهم جدًا لكل من يعاني النسيان و عدم التركيز ؟ خذ الحل في دقيقتين .

. الفكرة اشتهرت من خلال الكاتب براين تريسي ومعناها إنك تبدأ يومك بالمهمة الأهم والأصعب بدل ما تخليها آخر شيء. والضفدع هنا مجرد تشبيه للمهمة اللي نفسك ما تبي تواجهها رغم إنك تعرف قيمتها. لكن ليش هالفكرة تستحق اهتمامك؟ لأن التأجيل أحيانًا يتعبك أكثر من العمل نفسه. تخيل عندك اتصال مهم لازم تسويه وكل يوم تقول بكرا وعندك قرار لازم تتخذه وكل مرة تقول خلني أفكر شوي وعندك مشروع يحتاج منك تبدأ فيه لكنك تنتظر الوقت المناسب. تمر الأيام وأنت للحين ما بدأت. المشكلة إن المهمة ما أخذت من وقتك فقط بل أخذت من تفكيرك وراحتك وصارت ترجع لبالك كل ما حاولت ترتاح. بينما لو واجهتها من البداية يمكن تكتشف إن حجمها الحقيقي أصغر بكثير من الحجم اللي رسمته لها في خيالك. لكن انتبه لنقطة مهمة. ما يعني إنك لازم تبدأ بأصعب شيء لمجرد إنه صعب. ابدأ بالشيء اللي له أكبر أثر على حياتك أو عملك حتى لو كان ثقيل على نفسك. وقبل ما تنام الليلة حدد مهمة وحدة تستحق تكون أول إنجاز لك بكرا. وإذا صحيت لا تفتح عشرين باب قبلها ولا تنتظر يجيك الحماس ولا تشترط تكون نفسيتك ممتازة. ابدأ فيها حتى لو بخمس عشرة دقيقة. وإذا كانت كبيرة قسمها إلى خطوات صغيرة واشتغل على أول خطوة بدون ما تشغل بالك بكل الطريق. ومع الأيام بتلاحظ إنك صرت تفرق بين يوم مليان انشغالات ويوم فيه إنجاز حقيقي. وتذكر إن النجاح ما يعتمد على عدد الأشياء اللي تسويها بقدر ما يعتمد على قيمة الأشياء اللي تختار تسويها. أحيانًا المهمة اللي تهرب منها كل يوم هي نفسها المهمة اللي لو واجهتها بتفتح لك باب كنت تنتظره من زمان

من تجربتك : كيف هزمت الاكتئاب؟

تعاني من التفكير المفرط ؟ خذ الحل بـ 1:32 دقيقة.

تعاني من القلق خذ الحل هذي أسرع طريقة تهدئ القلق خلال دقيقة !!

تعاني من الخوف ؟ هذي طرق مثبتة علميّا تخليك تواجهة خوفك🔥: أولًا التعرض التدريجي أفضل طريقة لكسر الخوف أنك تقترب منه خطوة خطوة. ابدأ بمواقف بسيطة مرتبطة بخوفك ثم زدها تدريجيًا. الدماغ يتعلم مع الوقت أن الخطر أقل مما كان يعتقد ثانيًا فهم مصدر الخوف اسأل نفسك وش السبب الحقيقي وراء خوفك. كثير من المخاوف تكون أفكار مبالغ فيها مو واقع فعلي ثالثًا تنظيم التنفس الخوف يرفع نبض القلب ويجعل الجسم في حالة توتر. التنفس العميق والبطيء يساعد الجهاز العصبي يهدأ ويعيد التوازن للجسم رابعًا إعادة تفسير الفكرة بدل تقول أنا ما أقدر أو هذا الشيء مستحيل حاول تغير الفكرة إلى تجربة ممكن أتعلم منها. تغيير الفكرة يقلل قوة الخوف خامسًا الحركة الجسدية الرياضة والحركة تقلل هرمونات التوتر في الجسم وتزيد الشعور بالسيطرة والثقة سادسًا كتابة المخاوف اكتب الشيء الذي تخاف منه وما أسوأ احتمال ممكن يحدث. غالبًا ستكتشف أن الواقع أقل خطورة مما يتخيله عقلك سابعًا طلب الدعم مشاركة الخوف مع شخص تثق به أو مختص نفسي تساعدك ترى الموضوع بشكل أوضح

أنا ما أعرفك ولا تعرفني بس متأكد إن هالكلام جاك بوقت أنت محتاج تسمعه فيه أكثر من أي وقت ثاني أدري إنك تضحك وأنت تجامل وتروح وأنت متضايق وتقول أنا بخير وأنت من داخلك شايل هموم ما يدري عنها إلا الله وأدري إنك أحيانًا تجلس مع الناس وتسولف وتضحك وتاخذ وتعطي معهم وكل اللي حولك يحسبون إنك مرتاح وما عندك شيء بس محد يدري وش يصير معك إذا رجعت لبيتك وجلست لحالك محد يدري عن التفكير اللي ما يفارقك ولا عن الليالي اللي تتقلب فيها من جنب لجنب وأنت تحاول تنام ولا عن الأشياء اللي بخاطرك وما قدرت تقولها لأحد يمكن فيه أمنية تنتظرها من زمان ويمكن فيه شخص غالي عليك خايف عليه ويمكن فيه ظروف ضاغطتك وأنت ساكت لأنك ما تبي تشيل أحد همك ويمكن أكثر شيء متعبك إنك تعودت تكون سند لغيرك تسمع لهذا وتواسي هذا وتطمن على الكل لكن إذا ضاق صدرك أنت ما تدري من اللي تروح له وحتى لو سألك أحد وش فيك تبتسم وتقول أبد ما فيني شيء وأنت ودك تقول والله إني تعبت بس اسمعني يا بعد قلبي ترى الدنيا ما تستاهل إنك تذبح نفسك بالتفكير ولا كل شيء تأخر عليك يعني إنه راح منك ولا كل باب تقفل بوجهك يعني إن الخير انتهى والله إن ربي أرحم فيك من نفسك وأعلم باللي في خاطرك حتى لو ما قدرت تشرحه لأحد يدري عن اللي كاسر خاطرك وعن الدعوة اللي ترددها كل ليلة وعن الأشياء اللي تتمنى تتغير وأنت ما بيدك حيلة وأبشرك إن الله كريم ولطفه أكبر من كل اللي تخاف منه تذكر كم مرة ضاقت عليك وقلت خلاص ما عاد فيني حيل وبعدها مرت الأيام وتيسرت أمور كنت تحسب إنها ما راح تتيسر وكم مرة زعلت على شيء راح منك وبعد فترة قلت الحمد لله إن ربي اختار لي غيره ترى حنا ما نعرف وش مخبي لنا بكرة يمكن فرحة تنتظرها من سنين ويمكن خبر يطمن قلبك ويمكن باب رزق ينفتح لك ويمكن راحة بال تجيك بعد طول تعب يا صديقي لا تستعجل على نفسك إذا تعبت ارتح وإذا ضاق صدرك فضفض وإذا ودك تبكي ابك ترى عادي تتعب وعادي تمر عليك أيام ما لك خلق فيها لأحد وعادي تحتاج أحد يسمعك ويطمنك ما يحتاج تكون قوي طول الوقت ولا تثبت للناس إنك بخير وأنت من داخلك ودك أحد يسألك وش اللي متعبك وأبيك تعرف إنك تستاهل الفرح مثل ما تعودت تفرح غيرك تستاهل أحد يسأل عنك من قلبه وتستاهل تسمع خبر يوسع صدرك وتستاهل تنام وأنت مرتاح بدون هالتفكير اللي ما يوقف ولا تزعل إذا شفت الناس حولك أمورهم ماشية وأنت تحس إنك واقف بمكانك ترى كل واحد له ظروفه وكل إنسان له طريقه ورزقه ونصيبه لا تقارن حياتك بحياة غيرك ولا تخلي اللي تشوفه عند الناس ينسيك النعم اللي ربي عطاك وأبي أقول لك شيء وأتمنى ما تنساه لا تقسى على نفسك يا بعد حيي يكفي اللي مريت فيه ويكفي اللي تحملته وأنت ساكت خذ يومك بيومه وسو اللي عليك وخل الباقي على رب العالمين وإذا كثرت عليك الأمور لا تحاول تحلها كلها بليلة وحدة ابدأ بالشي اللي تقدر عليه والباقي خله لوقته وعسى ربي يفرحك فرحة تنسيك كل هالتعب عسى يجيك الخبر اللي تنتظره وتتيسر أمورك اللي تعقدت وينجبر خاطرك في الشي اللي كسرك وعسى ربي يطمنك على كل غالٍ تخاف عليه ويبدل هالضيقة براحة وهالخوف بأمان وأتمنى تصحى بيوم وأنت خفيف من داخلك وتلقى نفسك تبتسم بدون ما تجامل أحد وتضحك من قلبك بدون ما يكون ورا ضحكتك هم والله بتفرح بإذن الله وبيضحك حجاجك وبتجي أيام تقول فيها الحمد لله على كل شيء