👋🏻 𝗕𝗶𝗲𝗻𝘃𝗲𝗻𝘂𝗲 ! 📙 Retrouve sous ce tweet 20 𝘤𝘩𝘢𝘱𝘪𝘵𝘳𝘦𝘴 (2-3 minutes de lecture) pour t’aider à pratiquer une activité physique ! 💪🏻 ⬇️⬇️⬇️

𝗝𝗲𝘂̂𝗻𝗲𝗿 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝘁𝗮 𝘀𝗲́𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗱𝘂 𝗺𝗮𝘁𝗶𝗻 : une bonne idée ? Alors, que faut-il manger avant ? Faut-il vraiment faire la séance à jeun ? Nous explorerons ces questions et les avantages de cette pratique. Je te détaille ça en 4 points ! 1/ Séance à jeun : 𝒖𝒏𝒆 𝒏𝒐𝒖𝒗𝒆𝒍𝒍𝒆 𝒉𝒂𝒃𝒊𝒕𝒖𝒅𝒆 𝒂̀ 𝒂𝒗𝒐𝒊𝒓 D'emblée, pratiquer à jeun est une habitude personnelle qu’il faut développer progressivement. Il est primordial que tu t’hydrates avant (avec jus de citron) car le matin, tu es déshydraté. 2/ 𝑫𝒆𝒔 𝒓𝒆́𝒔𝒆𝒓𝒗𝒆𝒔 𝒊𝒏𝒔𝒐𝒖𝒑𝒄̧𝒐𝒏𝒏𝒆́𝒆𝒔 ! Notre cerveau veille toujours à maintenir un stock d'énergie pour faire fonctionner nos organes et assurer notre survie. Ne pas manger le matin peut être utilisé pour apprendre à utiliser ces réserves. 3/ 𝑼𝒏𝒆 𝒂𝒑𝒑𝒓𝒐𝒄𝒉𝒆 𝒑𝒓𝒐𝒈𝒓𝒆𝒔𝒔𝒊𝒗𝒆 ! Il est primordial de ne pas se précipiter dans cette pratique et de l'aborder de manière progressive. Commencez par des séances courtes et peu exigeantes. (15 minutes en alternant 1’ de course et 1’ de marche) 4/ 𝑳'𝒊𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂𝒏𝒄𝒆 𝒅𝒆 𝒍𝒂 𝒓𝒆́𝒄𝒖𝒑𝒆́𝒓𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 ! Après votre séance de course, il est essentiel de bien vous alimenter pour reconstituer vos réserves énergétiques, prendre des protéines et vous hydrater correctement. Courir à jeun est une pratique qui peut être bénéfique pour certaines personnes, mais qui 𝒏𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒗𝒊𝒆𝒏𝒕 𝒑𝒂𝒔 𝒂̀ 𝒕𝒐𝒖𝒔. C'est une approche personnelle qui demande un certain ajustement et un entraînement progressif. Chaque corps est différent, et il est important d'écouter les signaux que votre organisme vous envoie. En fin de compte, le plus important est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de prendre du plaisir dans votre pratique sportive. Que vous choisissiez de courir à jeun ou non, l'essentiel est de rester à l'écoute de votre corps et de respecter ses besoins. La course à pied est avant tout un moment de plaisir et de bien-être, alors profitez-en pleinement !

𝙋𝙤𝙪𝙧𝙦𝙪𝙤𝙞 𝙞𝙡 𝙛𝙖𝙪𝙩 𝙞𝙣𝙙𝙞𝙫𝙞𝙙𝙪𝙖𝙡𝙞𝙨𝙚𝙧 𝙪𝙣𝙚 𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙖𝙢𝙢𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 ? Parce que nous n’avons pas tous les mêmes motivations ! La motivation est nécessaire pour activer un changement, mais c'est un état qui peut fluctuer et c’est normal ! 🟩𝑷𝒓𝒆́ 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒆𝒎𝒑𝒍𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 Donner une information pour augmenter la conscience du problème. Je vais expliquer à mes pratiquants les risques de blessure liés à une mauvaise posture lors de l'exercice. Je vais leur fournir des informations sur la bonne posture... 🟩𝑪𝒐𝒏𝒕𝒆𝒎𝒑𝒍𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 Établir une balance : avantages et inconvénients du changement. Les avantages = meilleure santé cardiovasculaire, réduction du stress, amélioration de l'estime de soi. Les inconvénients = le temps et l'effort pour maintenir un programme. 🟩𝑫𝒆́𝒕𝒆𝒓𝒎𝒊𝒏𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 La balance décisionnelle penche en faveur du changement, renforcer la motivation à changer ! Il est maintenant temps de renforcer la motivation à changer en planifiant des séances d'entraînement régulières et/ou en trouvant un partenaire. 🟩𝑨𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏 Définir un objectif réaliste et passer à l’action. Par exemple : "cette semaine je dois me déplacer avec les transports en communs que 3 fois" 🟩𝑴𝒂𝒊𝒏𝒕𝒊𝒆𝒏 Encourager, identifier les situations à risque de rechute. Ca c'est le rôle du professionnel qui vous accompagne durant cette période. N'hésitez pas à lui dire vos besoins et ressentis, avant, pendant et après chaque séance pour adapter la programmation. 🟩𝑹𝒆𝒄𝒉𝒖𝒕𝒆 Normaliser la rechute, identifier les facteurs de risques. Refaire la balance décisionnelle si ambivalence. Vous pouvez normaliser cette rechute en acceptant que cela arrive à tout le monde et qu'il est normal de ne pas être parfait tout le temps. Ce sont toutes les conduites à tenir pour toutes les personnes en quête de changement, à chaque stade motivationnel. Essayez de comprendre ces stades pour mieux anticiper vos pensées et vos doutes durant vos pratiques.

Les personnes âgées qui pratiquent régulièrement un entraînement de résistance peuvent maintenir des niveaux de fonction physique similaires à ceux des adultes plus jeunes : journals.lww.com/acsm-tj/ful…

Peut-être pas tous les jours non plus mais 3 fois par semaine ce n'est pas déconnant... A voir les motivations et les objectifs de chacun !

Vous en pensez quoi ?

Même les athlètes entraînés peuvent développer leur masse musculaire SANS : ❌ S’entraîner jusqu’à l’échec ❌ Faire plusieurs séries ❌ Passer des heures à la salle ❌ S’entraîner presque tous les jours de la semaine Une étude montre que de jeunes hommes et femmes déjà entraînés ont connu des adaptations musculaires similaires sur 8 semaines avec seulement deux séances de 30 minutes par semaine — en effectuant une seule série de 9 exercices, jusqu’à l’échec ou juste avant. sportrxiv.org/index.php/serv… Faire des progrès à la salle n’a pas besoin d’être chronophage ni désagréable — même pour les personnes déjà expérimentées.

Après une longue pause, je vais revenir et partager plein d'infos sur l'activité physique et les maladies ! Je suis impatient de discuter avec vous de tout ça !

La motivation ce n’est pas juste un bouton «marche/arrêt »