Máster Ejercicio Terapéutico

🚴‍♀️Consumo máximo de oxígeno, ¿qué es y por qué importa? Posiblemente la capacidad cardiorrespiratoria (VO2max) es el marcador más importante y preciso que tenemos para valorar la salud y el rendimiento de una persona. 🏃‍♀️El VO2max se reduce a lo largo de los años, pero este depende del nivel de actividad física y entrenamiento que realice la persona. 💯¿Qué valores debería tener? Para contestar a esta pregunta vamos a analizar los datos más recientes y completos que se han publicado hasta la fecha. 🔬🚴‍♀️Un estudio publicado en Mayo Clinic Proceedings ha recopilado datos de 34 laboratorios en los Estados Unidos que contribuyeron con 22.379 pruebas de esfuerzo de adultos sanos (de 20 a 89 años) realizadas entre 1968 y 2021. 📉¿Cuánto disminuye el VO2max a lo largo de la vida? La tasa media de disminución durante el periodo de estudio fue del 13,5% por década, es decir, el VO2max desciende ~4,0 ml/kg/min cada 10 años. Y ahora, las preguntas: 🏃‍♀️¿Cómo debo entrenar para mejorarlo? 👵🏻¿Es posible aumentarlo cuando ya eres mayor? 🎧En este audio-artículo respondemos a cada una de estas preguntas. ✅Creemos que es muy interesante para deportistas, entrenadores y también para las personas de a pie que se interesan por su salud y rendimiento. Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇 fissac.com/consumo-maximo-de…

🔵Creatina: un suplemento eficaz…también en personas mayores 👴🏻La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia con respecto a su seguridad y eficacia en personas jóvenes y deportistas, pero ¿qué nos dice la ciencia con respecto a sus efectos en personas mayores? 👉Por ejemplo, uno de los mayores expertos en el tema, el Dr. Darren G. Candow, realizó un estudio en el que personas mayores (50-71 años) realizaron un programa de entrenamiento de fuerza consumiendo de forma diaria creatina o un placebo durante 8 meses. 💪Al final del estudio los resultados mostraron que aquellos participantes que habían consumido creatina aumentaron más su fuerza muscular que los que habían consumido un placebo (por ejemplo, en torno a 40 kg de aumento en la prensa de piernas con la creatina, frente a 6 kg de aumento con el placebo). 💡En este audio-artículo analizamos sus potenciales beneficios, cuáles podrían ser las estrategias óptimas para tomarla, dosis recomendadas y cómo combinarla con el entrenamiento. ✅Ciencia + práctica para mejorar tu salud y tu rendimiento. 🌟Disponible en Fissac+ pinchando el link 👇 fissac.com/creatina-un-suple…