ビーバー｜運動嫌い向けアンチエイジング

35歳を過ぎたら覚えておいて。 ・下腹が気になるのに、腹筋だけに頼らない人 ・脚がむくむのに、仕事中から足首を動かす人 ・猫背なのに、無理に胸を張らない人 ・運動嫌いなのに、食後だけは歩く人 ・肌を若く保ちたいのに、全身を鍛える人 こういう人は、

オイてめーら、理学療法士が「将来、背中を丸めたくねえ人」に骨の守り方を教えてやるよ。 あぁ？ カルシウムは毎日摂ってるから安心、だと？ いいじゃねえか！材料は大事だ！ で、その骨、今日どのくらい使った？ まさか牛乳飲んで、そのままずっと座ってねえだろうな！ 骨はな、カルシウムを流し込めば勝手に頑丈になるコンクリートじゃねえんだよ。 あぁ？ じゃあ何をすればいいのか、だと？ 体重を支えて動け！ それから、筋肉も使ってくれ！ ジム？いきなり契約しなくていい！ 道具？まずは家にある椅子でいい！ 動かねえように椅子を壁につけて、足を腰幅くらいに開く。 体を少し前に傾けて立ち、ゆっくり座る。 痛みのない範囲で、まずは5〜10回。 きつけりゃ手を使っていい。息は止めるなよ。 ・・・オイそこの姉ちゃん！「骨のため」って言われると、急に自分には関係ねえ顔するな！ 顔の老化は気にするのに、体を支える骨は老けてから考えるのか？ ・・・オイそこのおっさん！毎日歩いてるから筋トレはいらねえ、だと？ 歩くのはいい習慣だ！そこに、筋肉へ少し負荷をかける動きも足してほしいんだ！ ・・・オイそこのズボラ！サプリを飲むだけで済ませたい、だと？ その気持ちは分かる！ だが、サプリは代わりに椅子から立ってくれねえぞ！ ってゆーか、骨って一回できたら、そのままだと思ってねえか？ 違うんだ。 大人になっても、古い部分を壊して、新しく作る。 骨の中では、この作り替えが続いてるんだよ。 しかも骨には、かかった力を感じ取る細胞がいる。 立つ。歩く。階段を上る。 そうやって体重を支えると、骨に力がかかる。 筋肉が縮んで骨を引っ張ることも、刺激になるんだ。 骨は、そういう力に反応する生きた組織なんだよ。 だから、材料を摂ることと、適切に使うこと。 両方が大事なんだ。 あぁ？ じゃあ強くドンドン踏みつければいいのか、だと？ 急に極端になるな！ 強けりゃ強いほどいいわけじゃねえ！ 骨の状態に合った負荷を、少しずつ続けるんだよ。 それとな、もう一つ忘れちゃいけねえことがある。 骨折を防ぐには、骨だけ見てても足りねえ。 つまずいたときに踏ん張れる脚。 ふらついたときに立て直せるバランス。 こっちも大切なんだ。 だから俺は、カルシウムの話だけで終わらせたくねえんだよ。 まずは、椅子からゆっくり立つ。 慣れたら回数や負荷を少しずつ増やす。 余裕があれば、丈夫な台につかまって片脚に体重を乗せる練習もする。 最初の5回で骨が急に丈夫になるわけじゃねえ。 でも、始めねえことには習慣にもならねえだろ？ 顔は鏡で毎日見られる。 骨は、鏡じゃ見えねえ。 見えねえからって、後回しにしないでくれよ。 なお、骨粗鬆症と診断されている方や、背骨などの骨折歴がある方は、適した運動や負荷が異なります。自己判断で強いジャンプや踵落としを始めず、医師・理学療法士にご相談ください。 食事・運動・必要な検査や治療を組み合わせて、これからの体を支える骨を大切にしていただければと思います。

週3回ジムに通う40代に「運動してるのに、見落としていることは？」と聞くと、意外なほど答えが一致する。 「筋トレの重量」→0人 「ランニングの距離」→0人 「プロテインの量」→0人 全員が言うのは、