محمد بن أحمد الزهراني

د. أندرو هوبرمان، بروفيسور بيولوجيا الأعصاب في ستانفورد، وهو شخصية علمية مؤثرة من خلال البودكاست الشهير : Huberman Lab.. مؤخراً أصدر كتاب مهم كنا ننتظره من خلال تشويقاته في البودكاست، ويعد الكتاب "دليل تشغيل لجسم الإنسان" باعتباره "آلة" تستطيع أن تزيد من كفائتها وتطيل عمرها الافتراضي إذا فهمت طريقة عملها! في يناير 2021، جلس هوبرمان أمام الميكروفون وبدأ يتحدث عن النوم والضوء والتوتر والدوبامين، عن الرياضة والغذاء وطريقة التفكير. كان كثيرون يتوقعون أن يبقى المشروع محصوراً في جمهور صغير بسبب طول الحلقات. وبعد خمس سنوات، أصبح بودكاست Huberman Lab واحداً من أكثر البرامج العلمية تأثيراً في العالم. واليوم جمع هوبرمان خلاصة هذا العمل في كتاب: Protocols: An Operating Manual for the Human Body (البروتوكولات: دليل تشغيل جسم الإنسان). كان توقيت إطلاق البودكاست مهماً، فقد انطلق أثناء جائحة كوفيد، حين كان الناس في أمسّ الحاجة إلى طرق يتحكمون بها في صحتهم الجسدية والنفسية. وكما قال هوبرمان: "أثرت الجائحة في الناس بشكل كبير، لكنها نبّهتهم إلى أنهم بحاجة إلى أن يمسكوا بزمام صحتهم النفسية والجسدية." ما حدث بعد ذلك كان ملفتاً، فقد سار هوبرمان عكس الشائع عن قِصَر مدى انتباه الجمهور، فالحلقات الطويلة نجحت. كثيراً ما امتدت الحلقات لثلاث أو أربع ساعات، ومع ذلك ظل الجمهور يكبر ويستمع بعد أن نجح في جعل العلم قابلاً للتطبيق بأسلوبه المميز في تحويل نتائج الأبحاث إلى خطوات عملية واضحة يسميها "البروتوكولات". أبعد من هذا، فقد تحول البودكاست لظاهره تناقلتها الأوساط العلمية، فقد وصفت دراسة البودكاست بأنه "نموذج نشط لترجمة الأبحاث"، وطريقة جديدة لإيصال علوم الصحة إلى الجمهور. عام 2023 كان البرنامج الأكثر متابعة على Apple Podcasts، وثالث أشهر بودكاست في الولايات المتحدة على Spotify. ووصف بأنه "من أكثر البرامج استماعاً في العالم". تجاوزت قناته على يوتيوب 7.5 مليون مشترك، وفاز البرنامج عام 2025 بجائزة أفضل بودكاست في فئة الصحة واللياقة. صدر هذا الكتاب الشهر الماضي، ودخل قائمة نيويورك تايمز للكتب الأكثر مبيعاً في المركز الأول، وتصدّر قائمة صنداي تايمز في المملكة المتحدة. ويجمع الكتاب سنوات من الأبحاث، وعمل هوبرمان نفسه، وحواراته مع كبار الخبراء، في دليل عملي واحد. يقوم الكتاب على فكرة أنك تستطيع الاستفادة من قدرات جسمك بطريقتين تكمل إحداهما الأخرى: ١- السلوكيات الأساسية ممارسات يومية ترفع مستواك الذهني والجسدي الأساسي بشكل ثابت. ٢- الأدوات الموجّهة تقنيات محددة قائمة على العلم لتجاوز المشكلات الشائعة أو الوصول إلى مستويات أعلى من الأداء الذهني والجسدي. البروتوكولات السبعة: -النوم - الرياضة - التحكم في التوتر - التغذية - الضوء - التركيز والتحفيز والتعلم - النمو الشخصي ما الذي يميّز هذا الكتاب؟ لا يكتفي هوبرمان بإخبارك بما يجب فعله، بل يشرح لك البيولوجيا التي يقوم عليها كل بروتوكول، فتفهم لماذا ينجح، ويزيد ذلك من احتمال التزامك.. هوبرمان يقول إن الجسم يأتي مزوّداً بنظام تشغيل. والآن صار له دليل تشغيل أيضاً

كنت في مطار الملك خالد وقت الاعتداء الجبان قبل أمس قادماً من واشنطن وأستعد للرحلة المواصلة إلى جدة. 🔹الاستجابة الاحترافية (والفورية) لكل الفرق المعنية في مثل هذه الحالات كانت ملفته، التنسيق والانسيابية، الإخلاء وطمأنة الجمهور وسط الحدث، والثقة العالية في إدارة الموقف لا يمكن أن تراها بهذا المستوى في كل بلدان الدنيا.. 🔹 قيادة هذا الوطن شيدت كل مكوناته بالعلم، وبالحكمة، وبالعزم. المملكة اليوم دولة مؤسسات ومن أقوى اقتصادات العالم، وفيها مشاريع عملاقة ورؤية طموحة ونهضة تقنية وعسكرية وصحية تشهد لها الأرقام قبل الكلام. والدولة التي بنت هذا كله قادرة بإذن الله على حمايته. 📌 دور المواطن والمقيم بالغ الأهمية: - نأخذ المعلومة من المصادر الرسمية فقط، الهيئة العامة للطيران المدني وواس. - لا نتداول الشائعات ولا المقاطع مجهولة المصدر. - لا ننشر صوراً أو مواقع تخدم العدو. - نلتف حول قيادتنا، كما نحن دائماً وأبداً.. 🤲 اللهم ارحم الشهداء واغفر لهم وأسكنهم فسيح جناتك، واربط على قلوب أهلهم وألهمهم الصبر والسلوان. اللهم اشفِ المصابين شفاءً لا يغادر سقماً. 🤲 اللهم احفظ هذا الوطن، قيادته وشعبه ومقدراته.. والمقيمين فيه ، واحفظ جنودنا المرابطين على الحدود وفي الأجواء، وسدّد رميهم وثبّت أقدامهم. 🤲 اللهم من أرادنا وأراد بلادنا بسوء فاجعل كيده في نحره، وأدم علينا نعمة الأمن والأمان والاستقرار والازدهار..