ูุง ููุชุด ุนูุฏู ู
ุดููู ูุฒูู ูู ุงุฑุจุน ุณููู ุซุงุจุช ู
ุน ุงูู ุงุบูุฑ ุจุฃููู ูุฏุงุฎูู ุฌูู
ุจุณ ู
ุง ุงุนุฑู ููู ุงูู
ุดููู โ ุฃูุง ู
ู ููุชุด ูุงููู ุฅุฐุง ู
ู ู
ุดููู ุตุญูู ุจุนูุฏ ุงูุดุฑ ุชููู ุงู ู
ู
ูู ุชูุซุฑูู ูุงูููู ุงู ุงู ูุฌุจุงุชู ููููู ู
ุซูุงู ูุฌุจู ูุญุฏู ุงู ูุฌุจุชูู not enough onvo.me/thread/1368162515
ู
ุง ุฃุนุฑูู ุดุฎุตูุงู ููุง ูุฏ ููู
ุชู ููู ุฏุงูู
ุงุฏุนููู ุงููู ุญุทูู ุญุจ ุจููุจู๐ค โ ูุง ุญุจูุจู ูุงููู ๐ข onvo.me/thread/1368162496
ุงูุจุณุทุทุทุทุช ุจุณ ุดุงุฑูููุง ูุด ุญุตู โ I canโt ุงูุถู ุญูุงุฆุฌูู
ุจุงููุชู
ุงู ููู ูู ุถุบุทุชู ุนูู ุดูู ุจูููู onvo.me/thread/1368161851
ูุนุงุฏู ุฏุฎูู ุชู
ุฑูููู ุธูุฑ ููู
ุงู ููู
ูุง ุชุญุฏูุฏุงู ู
ุน ุงูุงู
ุงููููุชุณ ูุฎูู ุงูุฌุณู
ู
ู
ุชุงุงุงุฒ
ุฌุฏูู ุชู
ุงุฑููู ุจููุฒ ู
ุงุดุงุก ุงููู ๐ช๐ฝ โ Day 1
Hip Thrust โ 3ร15
Romanian Deadlift โ 3ร15
Seated Leg Curl โ 3ร15
Cable Hip Abduction โ 3ร15
Day2
Lat Pulldown โ 3ร15
Chest Supported Row โ 3ร15
Seated Cable Row โ 3ร15
Face Pull โ 3ร15
Biceps Curl โ 3ร... onvo.me/thread/1368160930
ุงูุชู ุงููู ุจุงูุงูุชุงุฑุ โ ุงููุง onvo.me/thread/1368161118
ุฌุฏูู ุชู
ุงุฑููู ุจููุฒ ู
ุงุดุงุก ุงููู ๐ช๐ฝ โ Day 1
Hip Thrust โ 3ร15
Romanian Deadlift โ 3ร15
Seated Leg Curl โ 3ร15
Cable Hip Abduction โ 3ร15
Day2
Lat Pulldown โ 3ร15
Chest Supported Row โ 3ร15
Seated Cable Row โ 3ร15
Face Pull โ 3ร15
Biceps Curl โ 3ร... onvo.me/thread/1368160930















