phan🦋་༘࿐

buat temen2 yg ngerasa stuck dan bingung harus curhat ke siapa, kalian bisa kok curhat ke diri sendiri. ini namanya self coaching. salah satu cara paling simple bisa pake GROW: goal, reality, options, will. tp ada beberapa catatan dulu: 1. kalian gak bisa kontrol apapun di luar diri kalian. mau cerita ke orang lain, teman, mentor, atau psikolog sekalipun, kita tetap gak bisa mengontrol orang atau situasi di luar diri kita. bantuan dari orang lain bisa banget membantu kita melihat sesuatu dari perspektif yg berbeda, tapi keputusan dan tindakan yg kita ambil tetap ada di tangan kita. 2. simpan dulu egonya. jangan denial. self coaching bukan ajang nyari pembenaran. kalo emang salah, ya bilang salah. kalo takut, ya bilang takut. kalo sebenarnya udah tau jawabannya tp gak berani ngambil keputusan, ya akui juga. 3. tau kapan perlu melibatkan orang lain. self coaching bisa jadi ruang buat refleksi dan memahami diri, tapi bukan berarti semua hal harus kita proses sendirian. kalo kita merasa butuh perspektif lain, dukungan, atau bantuan profesional, ya gapapa banget untuk mencarinya. justru mengenali kapan kita perlu bantuan juga bagian dari mengenal diri sendiri. baru masuk ke GROW: G: goal sebenarnya aku mau apa? R: reality sekarang kenyataannya gimana? bedain fakta sama asumsi, harapan, dan cerita yg kita bikin sendiri. O: options aku punya pilihan apa aja? tulis semuanya. bahkan pilihan yg selama ini gak mau aku akui. W: will oke, terus aku mau ngapain? pilih satu langkah yg paling realistis dan mulai. sesimpel itu. i actually recommend self coaching karena menurut aku manusia tuh seringnya udah punya sense tentang jalan keluarnya. cuma pas lagi punya masalah, kepala kita terlalu penuh sama suara dari luar. tanya ini, kata dia gimana, menurut orang harus apa, butuh validasi ini itu. padahal kalo medium buat bernalar aja lagi kacau, kebanyakan input eksternal malah bikin kita makin gak tau mana suara kita sendiri. kalian gak selalu butuh lebih banyak validasi. sometimes you just need to sit with yourself, be brutally honest, and ask: “kalo semua suara dari luar aku mute, sebenarnya aku udah tau harus ngapain belum?” dan seringnya jawabannya... udah. kalian gak perlu diyakinin terus bahwa kalian hebat. kalian udah hebat. sekarang tinggal berani ngambil jalan keluarnya. ((NOTE: aku berani nulis ini karena ini bidang aku di human resources dan beberapa tahun terakhir ini aku mengikuti training leadership yang memuat coaching di dalamnya, juga aku pun coachee dari salah satu coach yg lumayan fame di indo~ jadi ini knowledge sharing aja ya~ ))

'salah satu' bentuk high value woman: tidak mengejar lelaki, melainkan membiarkan lelaki yg mengejar mereka~

Gue rencananya tepat ultah bokap tahun depan + blioo pensiun mau gue belikan sepasang kambing utk melengkapi kebunnya yg udah diisi 40++ ekor ayam bangkok, 4 burung (yg suaranya "kugeruuuu"), 2 ekor kucing bandel, kolam lele, nila, dan kalau tanamannya ada jagung, ubi, singkong, pisau, pepaya, sereh, jahe, kunyit, jeruk nipis, ada buah2an yg walaupun belom berbuah jugaaa kek alpukat, pisang, kelengkeng, anggur, kelapa~ Hmmm keknya bokap gue sudah mengonsepkan ide ketahanan pangan~~~~

playlist gue yg isinya lagu2 dgn vibes lagi di Bandung dgn kondisi lagi banyak duit tapi patah hati tapi harus ngerjain disertasi: Fly Me to The Moon - The Macarons Project Put Your Head On My Shoulder - The Macarons Project close to you - Renee Dominique La Vie en Rose - Emily Watts I Love You 3000 - Stephanie Poetri Until I Found You (Piano Version) - Stephen Sanchez Lucky - Jason Mraz, Colbie Caillat Leaving on a Jet Plane - The Macarons Project Honey, There's the Door - Haley Reinhart here there & everywhere - Renee Dominique When He Loved Me - Emily Watts Can't Help Falling in Love - The Macarons Project

Sempat lewat di TL, alat penyadapan tembus 36T+ ~ hasil dari judol yg paling disorot~ Jd kepikiran gimana kalo ternyata judol2 di Kamboja milik org2 Konoha jg plus human trafficking sampe ke perdagangan organ2nya demi alat sadap yg punya agendanya ntah siapaaaa Sampai banyak org2 kedutaan kemarin yg meninggal tak wajar.... Terlalu sederhana kalo perpecahan di kubu yg sedang bersatu~ Hmmmm.....

Belanjaan perbumbuan minggu ini~ gue gak expect ketumbar 250gram sebanyak itu ！！(゜ロ゜ノ)ノ

ada satu hal yg sering aku ingatkan ke orang-orang, dan sebisa mungkin jg aku praktikkan sendiri: sebelum tidur, jangan lupa ucapkan "terima kasih" ke diri sendiri. coba deh dipikir-pikir, kita bisa dgn mudah mengucapkan terima kasih ke orang lain, mengapresiasi bantuan mereka, bahkan mengingat hal-hal kecil yg mereka lakukan utk kita. tapi giliran diri sendiri, sering kali kita lupa. padahal, hari ini kita sudah berusaha banyak hal. tetap berangkat kerja meskipun badan masih pegal-pegal sejak kemarin, tetap menyelesaikan tanggung jawab meskipun pikiran sedang penuh, tetap sabar meskipun ada banyak hal yg mengganggu, atau tetap mencoba meskipun hasilnya belum sesuai harapan. mungkin nggak ada yg melihat semua itu, but you know how hard you tried. makanya, sebelum tidur, coba luangkan sedikit waktu untuk berterima kasih kpd diri sendiri. nggak perlu menunggu pencapaian besar, nggak perlu menunggu semuanya sempurna. just say, "thank you for today. thank you for trying, for showing up, and for getting through everything. i'm proud of you." kita nggak harus selalu menjadi orang yang paling hebat untuk layak diapresiasi. diri kita cuma butuh didengar, dipahami, dan diperlakukan sedikit lebih lembut. jangan sampai kita pandai menghargai orang lain, tapi lupa menjadi teman yang baik bagi diri sendiri~~ 🤍

In accu @ricaricaRW we trust 😭😭😭

Kebodohanku adalah meninggalkan motor di parkiran umum dalam kondisi menyala dan kunci menggantung~ in @ricaricaRW I trust utk jumper accu 😞

Udah di sini aja~~~~ WHERE'S MY WEEKENDDD???!!!

setiap kali ada orang curhat terus nanya, "gimana caranya biar cepat keluar dari masalah ini?" aku suka balik nanya, "cepat-cepat tuh mau ke mana?" biasanya dijawab, "ya pokoknya pengen beres." hmm, aku cuma bilang: "itu ego loh". kita perlu belajar menerima bahwa nggak semua hal bisa dikontrol. kita nggak bisa mengatur bagaimana orang lain bersikap, kapan keadaan berubah, atau kapan sebuah masalah menemukan jalan keluarnya~~ di sinilah keberanian diperlukan. being brave bukan berarti nggak takut atau selalu kuat menghadapi keadaan. 'brave' means having the courage to accept that things take time, that not everything goes according to our plans, and that some things are simply beyond our control. bahkan untuk bersabar menjalani proses yang belum jelas ujungnya, kita juga butuh keberanian. pernah ada yang curhat, "aku kayak jatuh ke jurang, mba. aku harus gimana?" aku cuma jawab, "istirahat dulu. sebelum mikirin cara keluar dari jurang, lukamu perlu dirawat." karena yaaa gimana mau manjat kalau buat berdiri aja masih kesakitan? nggak perlu buru-buru. pulihkan diri, kumpulkan tenaga, lalu coba lagi. you don't have to rush your healing just because you're tired of hurting. 🤍

Pagi hari memetik cabe di halaman rumah~ pengen ke kandang ayam buat ngeliat telur tp gatau ya ayam2 peliharaan bapak tuh sensian kalo liat aku 😑

Very tasty, very juicy, crispy di luar, lembut di dalam~~ dhlh~~ Enaaaak batssssssssss!!!! Bakal tiap hari dah gue bikin ini~~ 😭😭😭 kayak makan ayam + peyek tp ayam~~ gitu dahhh

Gajadi bikin migor~ sayap ketumbar kayaknya menarik~ kalo enak, gue masak lagi~~