กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

เสียงจากคนไข้.. คุณหมอชื่อใจยินดีหรอคะ ? ใครคิดชื่อเนี้ย น่ารักจัง ใจยินดี สมชื่อเลยครับ ชื่อคลินิกจำง่ายดีนะคะ

ลุก เดิน ยืน ให้ดี…เริ่มที่ท่านี้ "Squat king of exercise" #Squat #exercise #ใจยินดีคลินิกกายภาพบำบัด #jaiyindeephysicaltherapy

30+ อยากบอกวิธีการดูแลสุขภาพอะไรรรมั้ย ที่ทำแล้วชีวิตดีขึ้นกว่าตอน 20 จริงๆ

(>'-'<) จากคำถามที่หลายคนถามกันมาหลายปีว่า ทางเพจมีคลินิกไหมคะ วันนี้จะบอกว่า "เรา มี คลินิก เป็น ของ ตัวเอง แล้ว ! " ชื่อ #ใจยินดี คลินิกกายภาพบำบัด ϵ( ‘Θ’ )϶ เรียนเชิญทุกๆท่าน สามารถเข้ามาใช้บริการได้ตั้งแต่วันที่ 5 ธันวาคม 2567 เป็นต้นไป (จองคิวไว้ล่วงหน้าได้เลยนะคะ) 💌 สอบถามเพิ่มเติม และทำการนัดหมายได้ทางนี้เลย 🍀 Line: lin.ee/29q3lM2 📞 Phone: 097-298-8989 🌸 IG: jaiyindee.clinic 📍 Google Maps: maps.app.goo.gl/hmxsAn48t55r… (คลินิกเราตั้งอยู่ถนนพระราม 3 เรียบแม่น้ำ) 🚗 มีที่จอดรถฟรี 4 ชั่วโมง

ก้าวเดียว... ที่เปลี่ยนร่างกายคุณไปตลอดกาล! 🚶‍♀️✨ หลายคนยังเข้าใจผิดว่า "Lunge" (ก้าว–ย่อ) เป็นแค่ท่าบริหารขาธรรมดาๆ แค่ก้าวแล้วย่อก็จบ... แต่จริงๆ แล้ว ท่านี้คือพื้นฐานของการใช้ชีวิตประจำวันเลย เพราะถ้าก้าวผิดจุด หรือบาลานซ์ไม่นิ่ง แทนที่จะได้ก้นเด้งๆ ขาที่แข็งแรง อาจกลายเป็นได้ 'ความเจ็บ' ตามมาเป็นหางว่าว ทั้งปวดเข่า ปวดหลัง หรือเสี่ยงล้มเอาได้ง่ายๆ เลยล่ะ วันนี้ใจยินดีคลินิกจะมาแชร์ความลับที่ทำให้การ Lunge จะง่ายขึ้น และถ้าต้องการเพิ่ม movement ที่ยากขึ้นสามารถเคลื่อนได้อีกหลายทิศทางเลยค่ะ - Forward Lunge: เน้นกล้ามเนื้อหน้าขา (Quads) และช่วยให้แกนกลางทำงานมากขึ้น เพิ่มการเบรกของร่างกาย - Reverse Lunge: เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาปวดเข่า เพราะลดแรงกระแทกที่สะบ้าเข่าได้ดีกว่า แต่ยังได้กล้ามเนื้อก้น (Glutes) เต็มๆ - Lateral Lunge: เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านข้าง (Adductors/Abductors) จำเป็นมากสำหรับคนที่ต้องเคลื่อนที่ออกด้านข้างบ่อยๆ - Curtsy Lunge: เน้นปั้นสะโพกด้านข้าง (Glute Medius) ให้แข็งแรง คล้ายท่าถอนสายบัว ขาไขว้กัน 😵 ใครที่ลองก้าวแล้วยังเซ ไม่ต้องตกใจนะ! ค่อยๆ ฝึกไปวันละนิด รับรองว่าคุ้มค่าที่เหนื่อยแน่นอน ชอบก้าวท่าไหนเป็นพิเศษ หรือก้าวแล้วปวดเข่าตรงไหน ปรึกษา #ใจยินดีคลินิกกายภาพบำบัด ได้เลยนะค้าา

อุปกรณ์ออกกำลังกายอะไรในบ้าน ที่มีประโยชน์สุด..

จากใจนักกายภาพที่เจอคนไข้บ่อยๆ ในคลินิกนะะ - ปวดเข่า แต่ต้นเหตุจริงๆ คือ “ก้นไม่ทำงาน” - เล่นขาหนักมาก แต่ไม่เคย activate กล้ามเนื้อก่อน เจ็บล้าไปหลายวัน - ฟอร์ม squat/lunge คิดว่าถูก…แต่จริงๆ เข่ารับโหลดเต็มๆ ยิ่งทำยิ่งเจ็บ - ยิ่งปวด = ยิ่งหยุดขยับ สุดท้ายยิ่งแย่ - โฟกัสแต่ Load แต่ลืมว่า movement ที่ถูกสำคัญกว่า

ช่วงนี้พยายามกินโปรตีนเพิ่มขึ้น แต่ส่วนตัวไม่ค่อยชอบกินเนื้อสัตว์ 🥹 มีใครบอกบุญได้มั้ยยย

⚠️ ปวดหลังเรื้อรัง ทั้งที่ไม่ได้ล้ม ไม่ได้เจ็บ หลายคนคิดว่าเป็นเพราะโรค… แต่ความจริง บางทีมันเริ่มจาก “พฤติกรรมเล็ก ๆ” ในทุกๆ วัน 👀 - นั่งทำงานนานเกิน 2 ชม. - กึ่งนั่งกึ่งนอน - ยกของด้วยหลังแทนเข่า - สะพายกระเป๋าข้างเดิมซ้ำ ๆ - นั่งยองๆ บนเกาอี้เตี้ยนานๆ ร่างกายอาจไม่พังทันที แต่มันจะสะสมความล้าเงียบ ๆ

วันนี้ใจยินดีชวนมองถึงสาเหตุอื่นๆ ไปพร้อมกันนะคะ เราจะได้เข้าใจปะป๊าหม่าม๊า อากงอาม่าของเรามากขึ้น หรือ ถ้าอยากให้เราช่วยดูแล วิเคราะห์แบบรายบุคคล เพื่อให้ผู้ใหญ่ที่บ้านมีสุขภาพดีแบบปลอดภัย และหายปวดเมื่อย ทางเราก็ยินดีค่ะ （＞人＜；） #jaiyindeephysicaltherapy

'ออกกำลังกายเยอะๆ นะ' ... พูดบ่อยๆ ระวังคนแก่ที่บ้านน้อยใจน้าา 😊

ชี้ชัดเลย คลิปนี้ว่าทำไมบางคน dead lift ละปวดหลังระเบิดระเบ้อ55555 เพราะเวลาก้มแล้วยกขึ้นมาเร็วเกินไปหรือใช้แรงเหวี่ยง มันเลยไปโหลดที่หลังเลยเต็มๆ🥲🥲

เพราะ “สุขภาพดี” เริ่มต้นจากการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง 🏃‍♀️ หลายคนมีอาการปวด ทั้งที่ไม่ได้บาดเจ็บรุนแรง… แต่เกิดจากการ “ลืม” วิธีเคลื่อนไหวพื้นฐานที่เราเคยทำได้ดีตั้งแต่เด็ก ไม่ว่าจะเป็นการก้ม ลุกนั่ง หรือหมุนตัว พอใช้ชีวิตแบบเดิมซ้ำๆ ท่าทางเดิมๆ นานๆ ร่างกายก็เริ่มเคลื่อนไหวผิดแบบโดยไม่รู้ตัว และเมื่อทำผิดซ้ำๆ จากเรื่องเล็กๆ ก็อาจกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง หรือเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้นะ