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デラさん

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20代をうつ病で失った34歳｜約100社から不採用で活躍を祈られる｜ 10年ぶりに正社員へ｜苦しい過去でも楽しく過ごす｜商業出版『うつ病で20代全部詰んでたボクが回復するまでにやったこと』韓国版も発売

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11/8。うつ病フリーター30歳の本が発売。ずっと天井を見ていたり、トイレにハイハイで行っていたボクが「回復した過程」や「消耗しない考え方」を1冊に詰め込みました。Amazonでの購入も嬉しいですが、書店に並んでいるところを見かけた方は写真を貼ってくださると嬉しい。amzn.to/3VGu1py
うつ病で20代全部詰んでたボクが回復するまでにやったこと (サンクチュアリ出版)

うつ病で20代全部詰んでたボクが回復するまでにやったこと (サンクチュアリ出版)

< 死にきれなかったボクが 「村人A」として生き直したら 少しずつ元気になった話。 現在もうつ闘病中のデラさんが、うつの「底」から抜けるためにやったすべてのことを紹介。うつ病はなかなか治らない。だからこそ自分の欠陥を受け入れ、それでもうまいことハックすればどうにか生きていける……というリアルな体験談です。 うつに悩む人の他、予備軍で今なら逆戻り可能な人、うつの周りの人にも役立つ内容。...

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ボクがうつ病から回復できなかった理由は「常にフルパワーで稼働」していたからだと思っている。そうではなくて、1日に使うエネルギーを「自分のMAX体力の20%くらい」に抑えることを意識して、それでも80%くらい使ってた。省エネして、やっとエネルギーの貯金ができるようになって元気になれてきてる。
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ボクの推測では、嫌なことやストレスを耐え続けて許容量を超えるとうつ病になってしまう。すると麻酔をされたように感情がなくなり、頭は働かなくなり、何も感じなく考えれなくすることで身体が逃げようとしてる状態。まずは蓄積したダメージを回復するところから始めよう。
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【祝】1ヶ月正社員で働きました。
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うつ病を治すために、本気でダラダラしました。
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うつ病になってしまうと「感情センサー」が故障していることが多いので、どんなことがツラくて苦しいのか分からなくなってしまう。だから、修復する作業から始めた方がいい。食べたいもの食べたり。寝たいだけ寝たり。色んなことしてみたり。キッカケを作り続けて勘を取り戻していく時間が必要だった。
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「うつ病は甘えだ」と言われるのは仕方ない。なぜなら、彼らはうつ病の苦しみを経験したことがない。「動けるのが当たり前」の世界で生きてる住人です。しかし、こちらは「いつ動けるか分からん」世界を生きてるので全く違う。だから、理解なんてしてもらえません。期待するだけツラくなるよ。
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【うつ病から回復のステップ】 1.レスト期間 ・しっかりと充電する。 ↓ 2.リハビリ期間 ・少しずつ身体を動かしていく。 ↓ 3.トライ&エラー期間 ・生きやすい考え方の試行錯誤。 ↓ 4.カスタマイズ期間 ・今の1番いい過ごし方で生きる。 この流れで良くなった。 共通して言えるのは「焦るなよ」
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うつ病は「脳のケガ」だと思ってます。発症すると「機能が低下」して生活に支障が出る。症状が悪化すると治療の難易度は上がっていく。軽傷の段階で治療ができればいいけど。骨折くらいの状態の人が多い。まだ休むべきなのに動いてしまって、回復が遅れるケースが大半。リハビリは慎重にしよう。
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病んでしまうケースの大半が「理想の自分や状況との比較」「周りのステータスとの比較」が多い。ボクはうつ病の症状がツラい時はSNSは閉じていて、遠すぎて叶えられない未来については考えないためにゲームばかりしていた。ダウンした時の立ち回りを決めておくことでダメージを最小限に抑えています。
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普通の人からしたら大したことないと思うけど、うつ病になってから「朝に起きれて体調が良い」だけで幸せです。
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うつ病になってから感じるのは「自分が動けると思ってる体力」と「実際に動ける体力」に大きな差があること。この差が大きければ大きいほど自分に絶望してメンタルのダメージも大きくなる。翌日に反動でダウンしない行動量を目安にしてデータを取ってズレをなくすことが大事かなと。
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ボクがうつ病から回復するために4年ほど「メンタルの消耗量を減らすための対策を1日に1つ試す」「夜と次の日に振り返って効果を検証する」を継続してる。今まではメンタルが太っていたから、少し動いただけで疲れていたけど、思考の脂肪が落ちていき動ける量が増えて、今では週5で働けるようになった。
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22歳からうつ病を発症して、約10年間フリーター。社会復帰を焦って、何度も再発させた。自分の人生に失望して、離婚もして、それでも大きく体調を崩さないこと。ムリをしないこと。自分のメンタルを守ることを最優先に生きてきた。34歳。130社に落ちて正社員にチャレンジ中。いつか幸せになりたい。
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ボクが経験した「うつ病のサイン」 ・作り笑いをすることが多くなった ・楽しいはずのゲームが楽しくない ・寝ることの難易度が驚くほど上昇 ・休みの日は１日死んだように寝る ・仕事に行く前の夜はめっちゃ病む ・話を聞いていても頭に入ってない 「疲れじゃなくて、それ病気」って学んだ
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うつ病になってしまった人に伝えたいことは「まずは焦らずに寝れるだけ寝よう」「将来のことは元気になってから考えよう」「ダウンする前の理想は一旦捨てよう」「他人のことより自分を大切にしよう」「体調がいいからって治ったと過信するのはやめよう」「自然体で等身大の自分で過ごそう」
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うつ病で悩んでる人にアドバイスするとしたら「もっとワガママに生きていいよ」って今なら言うかもしれない。ガマンしてること。遠慮してること。いきなり全部は出せないと思うから、少しだけでも思ってることを言えたり、やりたいことできると、それだけでも解放感ある。もっと心が軽くなれるといいね。
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アウェアファイに認知行動整理ってやつがあるんだけど、これめっちゃオススメです！ 感情を7つに分けてどれぐらい発生したかって意識しないと細分化しようと思わないので、アプリで振り返るのめっちゃいいです！
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詳しいことはコチラ。
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@dera3dazeJan 22
うつ病を克服するサポートとして役に立つ神アプリを紹介します。

うつ病を克服するサポートとして役に立つ神アプリを紹介します。

Article · @dera3daze
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感情があるのってステキなことなんだよね。楽しく過ごせたり、嫌なことがあったり、悲しくなったり、感情に振り回されるのって疲れるし、メンドウなことかもしれないけど、うつ病になって無気力な時って何をしても空っぽだった。心からの素直な気持ちってどんな感情でも大切なんだな。って今なら思える
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ずっと週5で働いてる人の「カンタン」の基準。うつ病で引きこもってた人と比べるとやっぱり難しく感じる。社会人としての経験値の差がある。
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