こころのnote🐬精神保健福祉士

ご相談ありがとうございます。 これだけのことを言葉にして届けてくれたこと、本当にありがとうございます。 「生きていたい自分と死にたい自分がいる」と書いてくださったこと、その「生きていたい自… (残り1222文字) #mond_case_study_labo

初めまして、ご相談ありがとうございます。 なるほどですね。ご相談者様の状況を整理しつつご返答できたらと思います。 まず、「甘ったれた質問」だとは思っていません。注意されるたびに引きずる、仕事中も体が固くなる、帰ってからの勉強も進まない。すでに生活に影響が出ているので、誰かに相談する理由として十分だと思いますよ。 では、最初になぜこんなにしんどいのか、二つに分けて考えてみるところから始めてみるとわかりやすいかもしれません。 一つ目は、注意の「内容」よりも「注意される場面」そのものに、体が反応している可能性です。幼い頃に周りについていけず、叱られる場面が多かったとのこと。そうすると、注意される＝自分がダメだと言われる、という結びつきが強く残りやすいです。 頭では「内容だけ受け取ろう」と分かっていても体が先に身構えるのは、意志が弱いからではなく、長い時間をかけてできた反応だからだと思います。ネットで見かける「態度と内容を分ける」方法がうまくいかないのも、ご相談者様の努力不足ではありません。というよりも、あの方法は頭で切り替えることが前提なので、体が先に動いてしまう人には合いにくいんですよね。 二つ目は、今の職場の環境です。 3人という少人数で雑談がほとんどなく、話しかけられる＝注意される、という流れが続いています。 しかも、以前のアルバイトの方が涙目になって「温室育ち」と言われていた場面を、ご相談者様は見ています。あれを見たあとで「自分も何か言われるかも」と警戒するのは、かなり自然なことだと僕は思います。 見ていた側にも、ああいう場面はちゃんと残りますからね。 加えて、9月から「前から思っていたけど」という形で指摘が増えている点も、しんどさを上げているはずです。 内容が真っ当でも、溜めてからまとめて言われると、受け取る側は「ずっと見られていた」と感じやすいです。指摘の内容が正しいことと、受け取りやすい伝え方であることは別の話です。 ここには、ご相談者様の弱さだけでなく、職場の伝え方や空気も混ざっていると思います。 これらから、つまりは、「注意されると引きずりやすい自分」と「緊張が抜けにくい職場」が重なって、今の状態になっている、という見方ができます。なので、文章を読む限りという前提になってしまいますが、自分ひとりの問題として抱え込まなくて大丈夫です。 -- ここからは、現実的にできそうなことです。全部やる必要はなく、一つ選ぶくらいでちょうどいいです。 ①注意された内容を、一行のメモにする。「AではなくBの順番でやる」のように、手順だけを書きます。「自分がダメだから」という言葉が混ざりそうになったら、そこは書きません。メモにすると、指摘が「人への評価」から「作業の変更点」に変わりやすいです。 ②その場で内容を復唱して確認する。「〇〇を△△に変える、で合っていますか？」と聞くだけで十分です。自分から話を受け取る形になるので、不意打ちされた感じが減ります。 ③余裕がある日に、「他にも気になる点があれば、まとめて教えてもらえますか」と一度だけ聞いてみる。ハードルが高ければやらなくて大丈夫です。ただ、これが通ると「いつ言われるか分からない緊張」が少し下がります。 ④帰宅後の勉強は、しばらく「5分だけ」にする。引きずっている日に予定どおり進めようとすると、進まなかったことでまた自分を責めやすくなります。進まない日があっても、転職準備が止まったわけではありません。 ⑤体の緊張には、体から先に手を打つ。注意された直後に息を長く吐くのを数回。通勤中は足の裏が地面に着いている感覚に意識を向ける。地味ですが、頭で切り替えようとするよりは効きやすいです。 -- 強いて言えば、緊張で体が強張る、仕事に集中できない、帰っても引きずる、という状態が続いているなら、職場以外に話を聞いてもらえる場所を持っておくのをおすすめします。診断をもらうためではなく、体と気持ちの負担を軽くするために使うイメージです。心療内科や精神科、お住まいの地域の精神保健福祉センターや、24歳なら地域若者サポートステーションも選択肢になります。 幼い頃に周りについていけなかった経験について、特性があったのかどうかは、ここでは判断できません。ただ、気になるようなら専門の場所で一度整理してもらうと、今の苦しさの理由が見えやすくなることがあります。 最後に、「どこに行っても人間関係はあるから、この問題を解決しないと無理」という考えについて。人間関係はどこにでもありますが、濃さや距離感は職場によって全然違います。 人数が多くて役割が決まっている、指示が文書で残る、といった職場なら、今より緊張が少ない可能性は十分あります。今の職場が、ご相談者様にとって難易度の高い環境というだけかもしれません。ここで苦しいことは、ほかでも無理という証明にはなりません。 今は「業務のやり取りだけこなせれば合格」くらいの低い基準にして、省エネで乗りることを目標にしていきましょう。そして、こうして相談したこと自体が、すでにご自身を守ろうとした動きだと思います👍

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