Testosteroneさん、田中渓さんとHIITと瞑想と心拍モニタリングを融合させた新感覚の没入型フィットネスイベント「BLVCKOUT」を立ち上げました！第1回の詳細と応募はこちらから👇皆さんでぜひ、BLVCKOUTしましょう！！

アドバイザーを務めているHALEOから新型のクレアチン「NEO CREATINE」が出ました。何が新しいのかをざっくり解説します。 クレアチン・モノハイドレートを特殊な最先端の技術を使ってマグネシウムと混ぜ、アカシアという植物の繊維でできたゲルで包み込んだもので、溶けやすさがぐっと増しています。 自分は毎朝クレアチンを5g取る習慣があるのですが、少量の水でもめちゃくちゃ溶けやすくて、さっと飲むのが本当に快適になりました。 個人的には、お腹の調子が悪くなりやすい人や、溶けなくてストレスな人には特におすすめだと思っています。 500gのNEO CREATINEが当たるキャンペーンを期間限定でやっていますので、興味のある方はぜひご覧ください。 ※山本は8月からHALEOのアドバイザーを務めております。

緊急オペ後なのに、颯爽とスタジオにいらっしゃり、アドリブも交えてすごく面白いお話をされ、撮影後も外科医ならではのドラマのようなエピソードをたくさん教えてくださり、颯爽と長野に帰っていかれました。やっぱり一流の外科医のバイタリティはすごいなぁと感動しっぱなしでした。 自分も尾形先生のように、もっと予防医療を広めて、多くの方がより健康で幸せでいられるように貢献していきたいなと思う1日でした。動画もぜひご覧ください！

ストレートのオレンジジュースや野菜ジュースは健康的だとずっと思っていたけど、残念ながら、違った。 ・果糖や砂糖が入ったジュースなどの飲み物を7週間飲み続けた健康な男性たちは、肝臓が脂肪を作る働きが、飲まなかった人の約2倍になった ・同じ量でも、ブドウ糖の飲み物では増えなかった 砂糖も、半分は果糖だ。果汁入りの野菜ジュースや甘いスポーツドリンクも、液体で果糖が一気に入るのは同じ。 一方で、果物は適量であればこう言う害は少ない。 約19万人の調査では、果物をよく食べる人ほど糖尿病が少なく、果汁をよく飲む人ほど多かった。果物は噛んで食べるし繊維が豊富なので、一度に入る量が少なく時間もかかる。自分は、適量の果物は問題ないと考えている。 果糖が脂肪になりやすい理由、果物はどれくらいまでならいいのか、自分がキウイを1回2個までにしている理由はなどをnoteで書いています。 note.com/mosarinko/n/n933786…

寝不足だから、今日は早く寝よう。 夜中に目が覚める人だと、これでかえって眠れない時間が増えることがある。 眠くないうちに布団に入ると、布団の中で起きている時間が増えるだけ。焦ったり考えごとをしたりする夜が続くと、脳は布団を「起きて考えごとをする場所」と覚えてしまう。 だから自分は、夜中に目が覚めて眠れない時は、布団で粘らずにいったん出る。ソファーで、読み慣れた漫画を読む。スマホだけは見ない。眠気が戻ったら布団に戻る。 8月のnoteを、読みやすく書き直しました。半分くらいは無料で読めます。 note.com/mosarinko/n/n5ca7b7…

先日、Dr.パパ先生とご一緒させていただきました。関西弁の年配の先生かなと思っていたのですが、お会いしたら意外とお若くて、物腰の柔らかく優しい先生でした（言語は標準語でした） 情弱な僕は、地政学や最近のインフレのニュースをパパ先生のアカウントで追いかけています。時事ネタを集めるのにとってもおすすめです。パパ先生の投稿を見て、備蓄用のサバ缶をダース買いして家族に怒られています。

「ため息なんてつくもんじゃないぜ」。 外来で忙しい日も、そう自分に言い聞かせて、ずっとため息を我慢していました。ため息は弱さで、ネガティブなものだと思い込んでいた。 スタンフォード大学の2023年の試験を読んで、考えがコロっと変わった。 「サイクリック・サイ」というため息を1日5分続けると ・マインドフルネス瞑想をした人よりポジティブ感情が伸びた ・不安の下がり方は瞑想と同レベル。 コストゼロ、いつでもできてこれだけ効果があるのはすごい。どこでもできるので、自分もよく撮影前などにやっています。サイクリック・サイのやり方と、ため息がそもそも何のためにあるのかをnoteにまとめました。全部無料で読めます。 note.com/mosarinko/n/nf9aecd…

片足で10秒立てないと死亡リスクが1.8倍だと？？ 51〜75歳の約1700人に、片足立ちを10秒できるか試してもらい、そのあと7年ほど追った研究がある。 7年後に亡くなった割合は ・10秒立てた人で4.6％ ・10秒立てなかった人で17.5％だった。 年齢・性別・BMI・持病をそろえても、死亡リスクは約1.8倍。 観察研究なので、因果関係は言えないし、立てなかったからと言って過度に心配する必要はないです。 それでも、立てないのは何かに問題があるサイン。足の筋力やバランス能力や体組成、脳の働きなどトータルの健康度を10秒でまとめてざっくりチェックできる点では有用なテストだなぁと思います。 もし立てなかった場合にどうしたらいいかは論文には書いていないけれど、足の筋力を鍛えたり、体重を減らしたり、タンパク質が十分な良質な食事をとるようにするなど、片足立ちをしやすくする努力は結果的に健康度を上げるので、無駄にはならないと思っています。

筋肉の「ゾンビ細胞」が減ったのは、きつい運動だけだった。 台湾の研究チームが、運動の習慣がない20代の男性（少人数）に、2通りの自転車こぎをしてもらった。どちらも10分ほどで、こいだ量の合計は同じ。 ・HIIT（高強度インターバル。20秒全力でこいで20秒休むのを15回）：筋肉の老化細胞（ゾンビ細胞）の目印が、24時間後に57%下がった ・中くらいの強さで一定のペース（最大の60%）：変化なし 老化細胞は、死なずに居座って、周りに炎症の物質をまく細胞。若い男性が1回運動した結果なので、年をとった人で同じかは、この試験だけでは分からない。 それでもHIITの一番きつい時に、「ゾンビ細胞減ってるかも！」と思うと、あとちょっとだけ頑張れる気もする。 note.com/mosarinko/n/nd08e12…

「老化を治療する」が、本当に始まったかもしれない。 体は傷を治すとき、傷んだ所を線維でふさぎます。その跡が年とともにたまるのが「線維化」で、一度進むと戻りにくいとされてきました。 そこへ10月、老化細胞を殺す薬が肝臓の線維化を改善したという結果が出ました。 ・使ったのは、白血病の薬（ダサチニブ）と、タマネギなどに含まれる成分（ケルセチン）の組み合わせ ・47%の人で肝臓の線維化が戻った。プラセボでは7% ・ずっと仮説だった「老化細胞を殺せば病気がよくなる」を、人の肝臓で初めて支える結果 まだ小さな試験で、薬として使えるのは先ですが、外来で「老化治療はまだそこまで進んでいない」と答えてきた、その「まだ」の意味は少し変わりました。 この研究を題材に、老化は巻き戻すことができるのかをnoteで考察してみました。 note.com/mosarinko/n/n982c3b…