احد اسرار الناجحين (التجزئيه)
عندك شغله تبي تخلصها و عقلك مستصعبها؟
ابدا سو شوي منها اليوم
و شوي بكره
و قليل جدا بعد بكره
وهكذا دواليك يوم ورا يوم حتى لو بس تشتغل ١٪ بتكتشف مع مرور الوقت انك قطعت شووط طويل
لو ما بدأت الان
بيظل عقلك كل شوي يعقدها وتستنزفك اكثر من دون اي تقدم يذكر!!
وحدة من ابسط الحلول لمقاومة الانسولين
المشي ١٠ دقائي بعد الوجبه!
حتى لو وجبه واحدة فقط!!
لان العضلات مع المشي تسحب السكر من الدم فيقل ارتفاعه بعد الوجبه
دون الحاجة لإنسولين كثير
اكثر شي يعيق وصولك للنتيجة اعتقادك الدائم ان مجهود اعلى يعني نتيجة افضل
الاصل قليل **دائم**خير من كثير منقطع
مش مع فكرة الفشل العضلي بكل جوله
** بس مهم نوصل **قريب** الفشل العضلي
يعني يكون باقي لك تكرار أو اثنين
هذا يسمونه (Reps in Reserve)
هالشي يقلل فرصة الاصابات و يزيد قدرتك على اتقان التكنيك
مظهر الانسان يعكس الطريقه اللي يعامل بها نفسه
انتقاءه لكلماته يعكس الطريقه اللي يعامل بها نفسه
معاملته للاخرين تعكس الطريقه اللي يعامل بها نفسه
نظرته للحياه تعكس الطريقه اللي يعامل بها نفسه
.
.
.
الواحد يصلح مابينه و بين نفسه تصلح باقي حياته
افضل وقت للتمرين
هو الوقت اللي طاقتك تكون فيه عاليه
-البعض يحس بالنشاط الصبح لذلك
تمرن الصبح
-البعض يناسبه العصر بعد ماياخذ قيلوله الظهر تمرن العصر
-البعض يناسبه الليل عشان يخفف ضغوطات اليوم
تمرن بالليل
الخلاصه تمرن بالوقت اللي يناسب جدولك و طاقتك لانه بيضمن استمراريتك
-إذا التمرين يحتاج حركة من أكثر من مفصل رئيسي فهو مركب مثل (السكوات ، ديدليفت )
لانك تحركي الركبه و الحوض
-إذا الحركة الأساسية تحصل في مفصل واحد فهو عزل مثل (بايسبس كيرل، ترايسبس اكستنشن )
لانك تحركين بس الكوع
-تمارين فرديه يعني يستدعي (إلزاماً) تمرين كل جهه على حده لانك ماتقدرين تحركين فيه الجهتين مع بعض
مثل (الانجز ، بولقارين سبليت سكوات)
اذا تبين تشوفين نتيجة صح
تعلمي كيف توزعين طاقتك صح في يوم التمرين
-اختاري الوقت اللي طاقتك تكون فيه اعلى شي للتمرين سواء صح او ليل
-التمارين المركبه تسوينها اول
-يليها التمارين الفرديه Unilatral
-يليها تمارين العزل تتسوى اخر شي
واي تمرين ادائك فيه ضعيف و بتطورينه تخلينه اول جدولك
ترا موب لازم تتمرنين ٦-٧ تمارين بيوم الارجل عشان تشوفين نتيجه!☺️
٤-٥ تمارين تغطي الحركات الاساسيه و تفي بالغرض
احيانا كثرة التمارين تخليك تشيلين اوزان اقل بس لانك تبين تحفظين طاقتك للتمرين اللي بعده
وهالشي ياثر على البناء ع المدى البعيد
غير انك لو وصلتي للتمرين الاخير اصلا بتبدين تشعرين الاجهاد و احتمال كبير يتاثر التكنيك!!
تمارين الصدر ما تكبّر أو تصغّر الصدر
لان الصدر أغلبه دهون وأنسجة غدية فوق العضلة
التمرين يقوّي العضلة ويرفع القوام، بس ما يغيّر حجم النسيج
احس صرنا نخلط بين إن جدولنا يكون مليان، وبين إن حياتنا تكون مليانة!!
أحيانًا الجدول الجيد يكون فقط
انك تنام زين، ترتب غرفتك و مساحتك ، تقرأ كتابك، تسوي وجباتك بنفسك، تقعد مع اهلك وناسك وما يكون عندك أي مكان لازم تروحين له
لان بالاخير هذا هو المهم!
من الطرق اللي احبها لو تبغون تحسنون القوه والكتله العضليه ع المدى البعيد
-تقليل عدد ايام التمرين ٣-٤ ايام لتحسين جودة الاستشفاء (خصوصا لو فيه ضغوط عمل او متطلبات حياه اخرى)
-تقليل عدد التمارين كل يوم ٤-٥ تمارين تكفي خصوصا لو مركبه
-نزيد مدة الراحه بين الجولات من دقيقه ونص الى ٣ دقائق بين كل جوله و الثانيه
زيادة عدد التمارين وايام التمرين من دون اتقان للتكنيك او زياده بالاوزان— اشوفها ضياع للجهد و استنزاف لجهازك العصبي
مع نتائج ضئيله ع المدى البعيد
بعد كل التنمر الل تلقت آيمي شومر على و جهها وزيادة وزنها
مؤخراً تكلمت عن تشخيصها
بـ Cushing Syndrome
وهالتشخيص يرافقه وجه القمر-moon face-
ونقصد فيه تجمّع الدهون في الوجنتين فيصير مستدير اكثر ومنتفخ
وسببه افراز الجسم لكورتيزول عالي لفترة طويلة أو استخدام دواء الكورتيزون.
وهذا يعلمنا ان احيانا زيادة الوزن ممكن تكون هرمونيه
من الاعراض المصاحبه للكوشينق : سترتش ماركس بنفسجية عريضة، ضعف عضلات، كدمات، ضغط دم مرتفع أو سكر مرتفع…الخ
يتم تشخيصها بالعياده لو استدعت الحاله
Amy Schumer claps back at people making fun of her face, sarcastically thanking everyone who has spent nearly 20 years commenting on her appearance before revealing why her face looks puffier than usual.
“Thank you so much for everyone’s input about my face. I’ve enjoyed feedback and deliberation about my appearance, as all women do for almost 20 years. And you’re right, it is puffier than normal right now. I have endometriosis, an autoimmune disease that every woman should read about.”
أكبر معروف ممكن تسويه للناس اللي حولك
إنك تركز على نفسك و ترتب حياتك
لانك لما تكون مرتاح ، تصير أهدى و اكثر صبر
ولما تكون بصحة جيده، تقدر تكون حاضر معهم بشكل أفضل
لما شغلك يكون ماشي كويس، يصير التعامل معك أسهل
ولما تكون مقدّر نفسك وتحترمها، الناس تحس بالراحه معاك
اهتمامك بنفسك مو منفصل عن اهتمامك بالناس اللي تحبهم…
بالعكس، اهتمامك بنفسك هو الأساس اللي يخليك تقدر تهتم فيهم بشكل أفضل.
ضريبة الترند وخسارة الوزن السريعه
Ozempic Face
ابر خسارة الوزن عموماً تأثيرها على الوزن مؤقت وليس دايم
ولو الشخص ماتعلم كيف يتحكم بشهيته و يدير علاقته مع الطعام
بمجرد يوقف الابر
بيرجع في نفس الدائرة ((علاقة مضطربه مع الاكل و بيرجع الوزن يزيد ))
وهذا يودينا للنقطه الاهم
اذا العقليه والعادات ماتغيرت مسألة زيادة الوزن بتظل موجوده
This quoted post is unavailable.




