たまにゃん

どうしても「嫌われてると思い込んでしまう人」は「マインドリーディング」っていう認知の歪みを知った方がいい。「相手はこう思ってるに違いない」とネガティブに決めつけてしまう思考のクセ。これのせいで対人関係地獄よ 詩旅さんの記事がめっちゃ参考になるから紹介しとくnote.com/tsumugi_utatabi/n/n…

不安障害と向き合っていく中で私は「あの人は私のことをこう思っているに違いない」と考える癖がなかなか抜けなかった。根拠なく他者の考えを決めつける——特にネガティブな方向に。 相手の些細な表情や様子から、こちらへの拒絶や軽蔑を想像してしまう。この癖が抜けなかった理由は 「自分が嫌われている」と先に決めつけておけば、実際に拒絶されたときの衝撃が和らぐ気がしたからだ。 この思考の癖から少しずつ離れられたのは、「相手が何を思っているか」を考えることを緩めて、「私はどう在りたいか」を考えるようになってからだった。 「相手にどう思われるか」が軸だと、拒絶された場合、完全な失敗に映る。「私はどう在りたいか」が軸なら、たとえ相手が離れても「自分が望む自分であろうとした」という達成は残る。結果がどうあれ、自分の選択と行動に意味があったと思える。 この意味づけの変化（『認知的再評価』）により、過大視していたコミュニケーションのリスクは下がり、人との関わりに踏み出しやすくなった。