みつき｜自律神経・不安・回復のヒント

【無料配布】 布団に入っても眠れない。 寝ても疲れが取れない。 首や肩がずっと重い。 眠れない原因が分かるセルフチェック30と、 寝る前・夜中・昼間のついでにできる 自律神経1分リセット表を、 まとめて無料で配っています。 全部やらなくて大丈夫です。 今夜、1つだけ選んでください。 ↓ x.gd/Pj3aZ

頭がぼんやりする人！！ 上げるのは、足です。 あおむけで、おしりをかべにつけて、足のうらを天井へ。 1分。それだけです。 日中、立っていても座っていても、 血は足のほうにたまります。 上げると、戻ってきます。 布団のよこがかべなら、場所も要りません。 足がしびれてきたら、そこでおろしてください。 立ち上がるときにクラッとしやすい人は、 いちど横向きになってから起きてください。

コルチゾール、悪者だと思っていませんか！？ 下げるのは、夜の話です。 朝は、上がらないと困ります！！ 起きてもだるい日が続く人ほど、 朝に上がりきっていないと言われています。 なくすものではなく、 メリハリをつけるものです。 明日の朝、外が暗かったら、 部屋の電気をぜんぶつけてみてください。 夜の5つはたくさん保存してもらえて、うれしかったです。 明日のお昼に、朝の側を書きます。

目の奥が重い人！！ 見るのは、6メートル先です。 20分近くを見たら、20秒だけ遠くを見る。 今すぐ、窓の外のいちばん遠いものを見てください。 すぐにピントが合いましたか。 合うまでに間があった人！！ 目の中の筋肉が、力を入れたままになっています。 6メートルは、部屋のいちばん遠いかべか、窓の外です。 20秒のあいだに、ゆっくりまばたきを3回。 タイマーはかけなくていいです。 立ち上がったときに1回で足ります。

目のピントが合わない人！！ 使うのは、自分の親指です。 顔の前に立てて、親指から目を離さずに、顔だけ左右にふります。 次は、親指を見たまま顔を上下に。 左右と上下で5往復ずつ。20秒です。 目だけ動かすのではなく、顔を動かすのがポイントです。 寝ているあいだに、目のまわりの筋肉が固まっています。 やる前とやったあとで、 部屋のすみの文字が読みやすくなるか見てください。 ふらつく人は、座ってやってください。

目も首もこっている人！！ さわるのは、前腕です。 ひじの内側から手首までの、手のひら側です。 スマホも包丁もマウスも、 全部この筋肉で握っています。 ここが固いと、ひじから先の力が抜けません。 親指でおして、ズンと響くところを3か所。 1か所10秒です。 やる前に、手をグーパー5回。 やったあとにもう5回して、軽さがちがうか見てください。 響かない人は、指1本分ひじ側にずらしてください。 強くおしすぎないように。 痛みが続く人は整形外科へ。

頭が痛くなりやすい人！！ この前の太もも、図にしました。 伸びるのは、太ももの前から外側にかけてです。 仰向けで両ひざを立てて、そろえて片側に倒す。 顔はひざと反対。肩は床につけたままです。 上になった足首をつかんで、ゆっくり引く。20秒。 前ももが突っぱった人！！ そこで合っています。 腰に痛みが出たら、すぐやめてください。 痛みが続くときは整形外科へ。

肩こりで肩をグルグル回してる人！！ 回すのをやめて、上を向いてみて！ 向けるだけ上を向いて、肩だけ下にさげます。 そこで5回、深呼吸。10秒です。 肩が重いのは、頭が前に出て、 首のうしろが引っぱられているからです。 回すとその場は軽くなりますが、頭の位置は戻りません。 上を向くと首のうしろが詰まる人は、 あおむけに寝て同じ形にしてください。 1時間に1回だけで足ります。