⸝⸝⸝✍🏻 𝟤𝟢 代後半の自分記録 -ダイエット･ボディメイク･日常- 𝟣𝟨𝟢｜ 𝟤𝟢𝟤𝟨.𝟢𝟧~ 𝟧𝟥.𝟦𝘬𝘨 ➡️ 𝟦𝟥.𝟫~𝟦𝟦𝘬𝘨前半維持｜ -𝟫.𝟧𝘬𝘨達成 ꒰ 現在：維持期突入 体脂肪減少&筋肉量𝘶𝘱の身体づくり꒱
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ALT 240kcal P18 F4.5 C37 (10個分) バナメイエビ 5尾 ライスペーパー 5枚 ごま油 小さじ1/2 ⭐️はんぺん 90g ⭐️えのき 30g ⭐️おろしにんにく 1cmくらい ⭐️おろし生姜 1cmくらい ⭐️丸鶏がらスープの素 小さじ1/4~1/2 ⭐️醤油 小さじ1/2くらい ①⭐️印のものをボウルに全て入れてよくこねる *えのきはかさ増しに使いたいから結構細めにカット！ ②えびを半分に切る ③ライスペーパーを半分に切る(半月型) ④1/2のライスペーパーを水で戻して柔らかくする *結構柔らかめに戻しておくと包みやすくて◎ ⑤えび→具材の順番で乗せて包む。包めてたら形は適当でOK！ ⑥10個作れたらごま油をフライパンに敷いてから焼売を並べる。お水を100ml弱くらい入れて蓋をして弱火で7~8分蒸し焼き *隣同士くっ付かないように！くっ付くと剥がれやすい😞 ⑦蓋を外して水分を飛ばし片面をカリカリに焼いたら完成 お好みでネギを乗せたり、タレはお醤油とごま油混ぜたものやポン酢などこちらもお好みで꒰⁔՞•⤙•՞⁔꒱
ALT ・ライスペーパー2枚 ・ささみ1本(今回は70g) ・大葉 好きなだけ(今回は4枚) ・ミックスチーズ20g ・えのき 好きなだけ ・オリーブオイル小さじ1/2 ①フライパンにオリーブオイルを引く(まだ加熱しない) ②乾いたライスペーパー1枚をそのままフライパンへ ③その上に大葉を敷きつめる→1口サイズに切ったささみとえのきを乗せる→チーズをのせる ④もう1枚のライスペーパーをかるーく水にくぐらせて上から被せる(この時完全に包めてなくて全然OK！一部くっ付いてちゃんと上に乗ってたら焼いたらくっつく◎) ⑤蓋をして中火で4分→裏返してまた蓋して片面4分 ⑥蓋を外して焦げ目がこんがりつくくらい両面焼く
ALT 541kcal P40 F11 C70 えのきやきゅうり、韓国のり、めかぶ、おくらなど好きな具材を入れてアレンジし放題🍥✨ ・十割そば 80g ・鶏胸肉 110g ・舞茸 50g ・ねぎ 40g ・キムチ 20g ・ブロッコリースーパースプラウト ・卵 ・醤油 小さじ1 ・ごま油 小さじ1/2 (脂質余裕あれば小さじ1がおすすめ) ・おろしにんにく 1cmちょっと *好きな量 ・コチュジャン 小さじ1 (お好みではちみつ小さじ1/2程度) ①十割そばを袋の説明通りに茹でる ②その間に鶏胸肉･舞茸･ねぎを焼く ③そばに醤油･ごま油･おろしにんにく･コチュジャン(蜂蜜)をかけて混ぜる ④焼いた具材･キムチ･ブロッコリースーパースプラウト･卵をのせて完成 *卵は卵白もそのまま混ぜて食べるとたんぱく質もとれて◎
