@peace1

4/14〜 半年後に垢抜けるためにやったことをメモしてます

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アルティーリ千葉がラグビーチームで荒いことに間違いはないが、勝久HCの選手起用にも怪我を助長した責任があると自分は思う。 例えば試合が決まっているのにペリンを酷使するなど。（例:プレーオフ対鹿児島第2戦） 来シーズンは勝久HC以外でプレータイムシェアに口出しできる人事に期待したい！
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2,021
5/1夜　筋トレ ベンチプレス 60kg×8×3 50kg×8 55kg×8 70kg×1 ペックフライ 66×10×3 59×10×2 ケーブルデクラインプレス 22.5×12×3 ロータリートルソー 45×15 50×15 54×15×2 懸垂アシストあり 9×10 4.5×6、5 20分ラン
1,205
4/29朝　筋トレ スミスインクラインベンチプレス 15kg×10×3 スミスショルダープレス 12.5kg×8×3 ベンチプレス 50kg×5（アップ） 60kg×1 65kg×1 70kg×1 72.5kg×1 60kg×4 50×10×3
1
1
841
サイドレイズ 7（8）、2（20）×4 ロータリートルソー 32×15×1 41×15×1 45×15×1 アブドミラルクランチ 36×15×3
694
4/26昼　軽く筋トレ ・スミスインクラインベンチプレス 15kg×12、10、6 16.25kg×10、7 ・ベンチプレス 70kg×1 65kg×1 60kg×5、4 メインセット55.0kg×5×3 ・懸垂アシストあり 9×10×3
628
4/24夜　筋トレ 変則ベンチプレス65.0×4、4 60.0kg×5、4 50.0kg×10 55.0kg×6 50.0kg×10
1
551
ペックフライ 59×15 66×12（キツくて腕に刺激が入る） 59×15
1
498
シーテッドロウ 39×12×3
474
4/20夜　筋トレ ・ベンチプレス52.5kg×10 57.5kg×7 60.0kg×5、4、3、3、4 55.0kg×7、4 ・チェストプレス15kg×10×3 ・懸垂8、5、4 アシストありで13回補填 ・ショルダープレス12kg×10×3
1
401
・ヒップアダクション52×15×3 ・ヒップアブダクション45×15×3
329
4/19昼　筋トレ ・スミスインクラインベンチプレス 15kg×10×3（高さ２） 16.25kg×10 ・ベンチプレス 52.5kg×8 57.5kg×5×4 60kg×4 ・ラッドプルダウン 52×9×3
1
318
・バックエクステンション 15×3 ・三頭筋 12kg×15×3
270
今飲んでるもの EAA プロテイン クレアチン マルチビタミン ビオフェルミン
259
4/17夜　ベンチプレス50kg×10 52.5kg×10 55.0kg×10 57.5kg×7、6 60.0kg×4、5
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249
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懸垂アシストあり9kg10×3
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シーテッドロウ32×12×2
203
4/16朝　筋トレ ダンベルベンチプレス14.5kg10×4 インクラインダンベルベンチプレス14.5kg 7×3
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