Ana Galeote retweeted
💪Ana Galeote, de PhysioWods: “España está cada vez más fuerte a nivel de CrossFit”
🗣️La también fisioterapeuta especializada en CrossFit ha participado en seis ediciones del CrossFit Open. Atiende a AS para hablar de la competición.
✍️@AdrianCorMart
as.com/masdeporte/polideport…
Una sociedad que ha aceptado el sedentarismo como algo normal y que ve el ejercicio como una obligación, es una sociedad en problemas.
8 RAZONES PARA ENTRENAR FUERZA que no tienen absolutamente nada que ver con lo que ves en el espejo:
1. Aumenta tu sensibilidad a la insulina.
2. Regula tus ciclos de sueño.
3. Mejora tu salud ósea, previniendo la osteoporosis y la sarcopenia.
4. Reduce el dolor de espalda.
5. Mejora tu estado de ánimo.
6. Previene el desarrollo de algunos tipos de cáncer.
7. Disminuye el riesgo de mortalidad por TODAS las causas.
8. Previene el deterioro cognitivo.
Es fundamental entender una cosa:
El Dolor Lumbar es MULTIFACTORIAL y en la mayoría de los casos (80%) es inespecífico, no se puede atribuir a ninguna lesión específica. Y esta se cronifica hasta en un 5-10% de los casos.
Estas son 5 estrategias que han demostrado ser efectivas para el dolor lumbar crónico:
- Hacer ejercicio: El que te guste, Lo importante es ser adherente
- Educación en neurofisiología del dolor.
- Mejorar tu calidad de sueño
- Fortalecimiento Cadena posterior
-Caminar
El abordaje principal del dolor lumbar crónico han de ser estrategias que mejoren la salud de las personas, que aumenten nuestra capacidad funcional, nuestra independencia y nuestro bienestar.
Abordarlo con medicación, con reposo absoluto o con ayudas ortopédicas como un cinturón lumbar no nos ayuda a largo plazo - EN ABSOLUTO. Serán medidas que se utilicen puntualmente pero en ningún caso las únicas.
Desde mi punto de vista, al ser multifactorial, lo mejor que podemos hacer es abordarlo desde esta perspectiva, abordarlo de manera global, individualizando el tratamiento e incluyendo una modificación en los hábitos de la persona.
En la mayoría de los casos no hay ninguna lesión de los tejidos, e incluso aunque se observe una hernia discal o una protrusión, no siempre podemos asegurar que el dolor proceda de la hernia o de la protrusión - ya que muchas son asintomáticas.
¿Quieres lesionarte más?
¿Recuperarte peor de los entrenamientos?
¿Que tus lesiones se cronifiquen y tardes meses y meses en recuperarte?
HAZ ESTO 👉
Lo sé. No todos podemos dormir 8 horas, pero si podemos mejorar un poco nuestro sueño.
Y a lo mejor ahora que lo sabes te lo tomas más en serio.
Ahora que sabes que igual no estás mejorando, porque no estás durmiendo, o no terminas de curar esa lesión por una falta de sueño.
Es esencial para que tu cuerpo se recupere, para que tu sistema inmune trabaje, para que ganes fuerza, para que resuelvas la inflamación, para que se regenere tu tejido y para que tu cerebro esté sano.