タマひろ🌿タマヌオイル

コーヒーは、血糖値の味方？それとも敵？ 答えは「飲み方しだい」です。 コーヒーには、血糖値に関係する成分が2つあります。 ①カフェイン 飲んですぐは、インスリンの効きを弱める働きがあります。 短い時間で見ると、血糖値を上げる方向に働くこともあります。 ②クロロゲン酸（ポリフェノールの一種） カフェインをぬいたコーヒーにも含まれています。 血糖値との関係が研究されていますが、はっきりした働きは、まだわかっていません。 長い目で見ると「味方」 約110万人の研究をまとめると、コーヒーをよく飲む人ほど、糖尿病になりにくい結果でした。カフェインをぬいたコーヒーでも同じでした。 ただ、飲む人と飲まない人をくらべた研究なので、「飲めば防げる」とまでは言えません。 「敵」になる飲み方 ①甘い缶コーヒー 1本で糖質約15g（角砂糖約4個分）。ブラックなら1杯約1gです。 ②眠りが浅かった朝に、空腹で濃い1杯 そのあとの血糖値の山が高くなった研究があります（健康な若い人29人）。 おすすめの飲み方 ①砂糖を入れずに飲む ②眠りが浅かった朝は、空腹で濃い1杯をいきなり飲まない 胃が弱い方、カフェインで眠れなくなる方は、無理に飲まなくて大丈夫です。 あなたは、コーヒーをいつ飲むことが多いですか？ このポストの詳しい内容は、明日のLIVE（オプチャ）でお話しします。

「血糖値に効く」といわれるサプリや健康茶って本当？ サプリや健康茶に使われる素材8つを、論文で判定しました。 ◎ 効果が確かめられている（食後の上がり方） ・難消化性デキストリン（トクホの飲み物などに使われる食物繊維） ・桑の葉 食事と一緒にとると、食後の上がり方が1〜2割ほど小さくなりました。 ○ 研究はあるが、まだ少ない・結果が分かれる ・グァバ葉（トクホのお茶あり） ・サラシア ・菊芋（イヌリン） 菊芋は、予備群や糖尿病の人では下がった研究がある一方、大人全体では効果がなかった研究もあります。 △ はっきりしない ・シナモン ・αリポ酸 ✕ 研究が不十分 ・ギムネマ ただし、効果が示されているものでも、薬ほどの効果はありません。過信しないでくださいね。 療養指導士としての私の考えは、サプリは「食べ方と体を動かすこと」の代わりにはならない、ということ。足すなら、そのあとに。 治療中の方は、飲む前に主治医に相談してください。 あなたが血糖値のために取り組んでいることは何でしょうか？ このポストの詳しい内容は、明日のLIVE（オプチャ）でお話しします。