ขึ้นรถมาสินังบ้านนอก เราจะไปเป็นเบ้บรึนกัน ⭑.ᐟ nomin seokbin sungchanbin tonbin .☘︎ ݁˖
sehun's heart♡
Joined March 2010
- Tweets63K
- Following204
- Followers20.8K
- Likes13.1K
Pinned Tweet
ngl link ใหม่น้าๆๆ ส่วนอันเก่าเดี๋ยวเอามาตอบให้หมด จะล้างเครื่องนู้นแล้วค้าบ
ngl.link/sqhsn
โหดมาก ว่าแต่มีใครมีวิธีลดน้ำหนักแบบไม่อดชานมมั้ย 😭
รีวิวลดน้ำหนัก 23 กิโล(น่าจะ 24แล้ว)ตั้งแต่เดือน 1 💪🏻🤍
กินวันละ 1200kcal/วัน ต่อเนื่องมาตลอด
มีชีตเดย์ , ไม่อดอาหาร , ไม่ตัดแป้ง
รูปอาหารที่ทานมาตลอดการลดดูด้านล่าง
ทริคการกิน : งดซด , จิ้มแต่น้อย
ปล.เคยลดความอ้วนแบบผิดวิธีด้วยการกินน้อย ๆ และคาดิโออย่างเดียว น้ำหนักเลยเด้งกลับมา 20kg 😹 (ระบบเผาผลาญน่าจะพังจากการกินน้อย)
เดือน 1-3 : ไม่ออกกำลังกายเลย คุมอาหารอย่างเดียว ช่วงนี้ลดไวมากเพราะว่าตอนน้ำหนักเยอะทุกคน bmr เยอะตาม เพราะงั้นต่อให้ไม่ออกกำลังกายมันก็ลดได้เยอะ เราเลือกตัดของหวาน ของทอด ของมันออกหมด ไม่ทานเลย (-10 kg)
เดือน 4 - ปัจจุบัน : หลังจากที่ลดได้สักพักไม่ออกกำลังกาย รู้สึกว่าไม่สดชื่น บวกกลัวเป็น skinny fat เลยมาเวท+คาดิโอ เพราะหลังจาก 3 เดือนแรกน้ำหนักลงค่อนข้างช้า (เพราะ bmr ตามลดจากน้ำหนักที่ลด) เลยออกกำลังเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแต่ยังคุมอาหารอยู่💪🏻 โดยที่แบ่งเวท 2-3 วัน/วีค (วันละ 30 นาที) คาดิโอ 1 วันเท่านั้นด้วยการวิ่ง 10km หรือ 6km แล้วแต่อารมณ์ แต่วิ่งน้อยมากไม่ชอบวิ่งอะ😸 แต่ช่วงไหนอยากลดไว ๆ ก็คือเวท 4 วัน/วีคไปเลย ไม่ได้ออกกำลังกายหนักเป็นชั่วโมงเพราะเวลาไม่เยอะค่ะ ทำโอทีเยอะ😹 อุปกรณ์การเวทมีแค่ดัมเบล 2 kg ตอนนี้ไหล่สวยมาก มีลอน 11 ขึ้นมานิดหน่อย ใครบอกว่าน้ำหนักน้อยมีกล้ามไม่ได้ แต่ตอนนี้อยากได้หุ่นนักกล้ามแล้วเลยพยายามเพิ่มน้ำหนักอยู่ 💪🏻 (-13 kg)
สรุปจากการลดน้ำหนักครั้งนี้ :
- ลดน้ำหนักไม่ต้องกินน้อยแต่เลือกกิน กินไม่เกินที่ใช้ ยังไงก็ลด (ตามหาค่า tdee ตัวเองให้เจอแล้วกินติดลบ 300-500)
- มีวันชีตเดย์ได้กินขนมได้ เราเลือกวิธีที่จะทำได้ทั้งชีวิตจริง ๆ ไม่งั้นตบะแตก เพราะเคยมีชีตเดย์แบบวันนั้นกินชาบู ไอติม เค้ก น้ำหวาน น้ำหนักไม่ขึ้นและไม่ได้อ้วนในวันเดียว
- กินวันเดียวไม่ได้ทำให้อ้วน คนเราน้ำหนักหรือไขมันจะเพิ่ม ต้องกิน 7,700kcal/วันเลยนะ 555555
- ไม่ต้องตัดแป้ง เพราะเราไม่ตัดแป้งก็ลดมาได้เท่านี้เลย เราชอบแป้งมาก มีแป้งทุกมื้อ ไม่มีแป้งแล้วจะตราย อยู่ไม่ได้ ใครบอกลดความอ้วนตัดแป้งตีเก๊หมด
อันนี้จาก meitu ค่า นางเป็นเทมเพลทใส่รูปเลย จิ้ม collage แล้วเลือก 2 รูป จาหนั้นเสิร์ช holiday recap ค่า แต่สติกเกอร์ที่ตกแต่งมันจะเปลี่ยนไม่ได้น้า
กว่าหมายมันจะไปถึงก็คงจะใช้ชีวิตแบบลืมไปละป่ะ แต่น่าตื่นเต้นออก ไม่รู้จะโดนเรียกจาหตำรวจตอนไหน สนุกจะตายเอาดีๆ ในตอนที่คิดว่าไม่มีอะไรแล้ว ดันมีหมายตำรวจเรียกไปรายงานตัวอะ ก็เตรียมๆ เงินกันไว้เน้อ 🤪
ꪔ̤̫ sn k ♡ˎˊ˗ retweeted
🏆 ผู้ชนะกิจกรรม #บรีซช่วยข้าว เฟส 2 (05/11)
#ทีมพี่โต้ง VS #ทีมน้องเบ้บ
🥇 ทีมน้องเบ้บ
จำนวน Proof: 1,374 🌾
โครงการ #บรีซช่วยข้าว เฟส 2 (คิดคะแนน 40%) : 4,481 —> 1,793
Total : 3,167 🌾
🥈 ทีมพี่โต้ง
จำนวน Proof: 1,144 🌾
โครงการ #บรีซช่วยข้าว เฟส 2 (คิดคะแนน 40%) : 2,319 —> 928
Total : 2,072 🌾
📌 หมายเหตุ: คะแนนจากโครงการ #บรีซช่วยข้าว เฟส 2 คิดเพียง 40% ของยอดจริง และปัดคะแนนขึ้นให้ทุกทีมค่ะ 🧡
ขอบคุณบรีซทุกคนที่เข้าร่วมกิจกรรมสตรีมครั้งนี้ รวมถึงทุกคนที่ช่วยกันสตรีมส่วนตัวผ่านช่องทางต่าง ๆ ด้วยนะคะ กิจกรรมนี้จัดขึ้นเพื่อร่วมกันสะสมยอดสตรีมให้กับเพลง Insomnia และเป็นอีกหนึ่งพื้นที่ให้บรีซได้มาร่วมสนุกและช่วยกันซัพพอร์ตน้องข้าวค่ะ 🙇🏻♀️🌾
#โรงสีสตรีมข้าว #พี่สาวปั่นสตรีมน้องข้าว
🗓️กิจกรรมสตรีมโครงการ #บรีซช่วยข้าว 60:40 เฟส 2 🌾
🎧เพลย์ลิสต์ประจำวันนี้ ได้แก่
ทีมพี่โต้ง vs ทีมน้องเบ้บ เลือกสตรีมเพลย์ลิสต์ที่ชอบ ทีมที่ใช่ได้เลยนะคะ 🤩 หากบรีซคนไหนไม่มีทีมในใจ สามารถสตรีมผ่านเพลย์ลิสต์ #ทีมRIIZE ได้นะคะ 🧡
🐑 (05/11) Insomnia Focus #ทีมพี่โต้ง
open.spotify.com/playlist/2r…
🐑 (05/11) Insomnia Focus #ทีมน้องเบ้บ
open.spotify.com/playlist/4R…
🧡 (05/11) Insomnia Focus #ทีมRIIZE
open.spotify.com/playlist/44…
━━━━━━━━━━━━
📂 STREAM PROOFS (05/11)
🐑 ทีมพี่โต้ง
drive.google.com/drive/folde…
🐑 ทีมน้องเบ้บ
drive.google.com/drive/folde…
📌 อย่าลืมแคปหน้าจอประวัติการฟังให้เห็นวันที่และเวลาของการฟังในแต่ละวัน แล้วอัปโหลดลง Google Drive ของทีมตัวเองด้วยนะคะ
#โรงสีสตรีมข้าว #พี่สาวปั่นสตรีมน้องข้าว
ꪔ̤̫ sn k ♡ˎˊ˗ retweeted
ทุกคนรู้ว่าบิลลิคือเถื่อนในถูก
เอ้าทุกคนมาช่วยตอบที bilibili thailand ถูกลิขสิทธิ์ไหม ?
ตอนแรกเราก็คิดว่าถูก ซื้อรายปีไว้เลย แต่พอมาเห็นคลิปนี้ อ่านเม้น ก็แบบห๊า สรุปเถื่อนหรอว่ะ วอนผู้รู้บอกที 😭
ใครอยากอ่านเม้น 👇🏻
vt.tiktok.com/ZSprAsNKp/
ꪔ̤̫ sn k ♡ˎˊ˗ retweeted
มาอวดวิวจากบน Canton Tower ดูเมืองคือเจริญมากๆ เป็นหอคอยที่สูงอันดับ 2 ของโลก มี bubble tram นั่งวนดูวิวรอบเมืองด้วย แนะนำมาช่วงพระอาทิตย์ตก 17.00 กำลังดีเลย ละนั่งยาวๆจนค่ำได้เลย พักขาหลังจากเดินเหนื่อยทั้งวัน
#เที่ยวกว่างโจว
(Day 1, Guangzhou) 🗼
1️⃣ Beijing Lu
-> Dian Du De
-> Silly Dog Cafe
2️⃣ Parc Central
-> Heytea Lab
3️⃣ Canton Tower
4️⃣ Beijing Lu at night
เริ่มวันด้วยการเดินดูผู้คนที่ย่าน Beijing Lu ชอบมากๆย่านนี้ เดินเล่นเพลินๆ ต้นไม้ 2 ข้างทางเต็มไปหมด ชอบสีเขียว 🌲
เดินไปหาของอร่อยกินตั้งแต่เช้า 8 โมงคนจะได้ไม่เยอะ ไปกินร้านไหนนั้นดูต่อใน thread เลย 😋👇
#เที่ยวกว่างโจว
ꪔ̤̫ sn k ♡ˎˊ˗ retweeted
เห็นกระแสคนลาออกจากเอกชนไปราชการ/รัฐวิสาหกิจละแอบหวั่นไหวนะ ตอนนี้คือเหนื่อยกับงานมากๆ ไม่รู้ว่า scope of work อยู่ตรงไหน แต่อีกใจช่วงนี้ก็ขี้เกียจไปสอบหรือสัมภาษณ์อะไรใหม่ รวมถึงแอบเสพติดเงินเดือนตอนนี้นิดนึง ถ้าออกไปเงินก็หายไปพอสมควรเลยอะ😓
ขออภัยที่ตอบช้าน้า แนะนำให้ทวงหรือทักท้วงค่ะ ตัวสัญญาจ้างงานสำคัญมากๆๆๆ อันนี้ปล่อยผ่านไม่ได้เลยค่ะ มันเป็นข้อตกลงร่วมกัน คิดแบบ worst case ถ้าเกิดอะไรขึ้นมา โดนเอาเปรียบ เกิดการเปลี่ยนแปลง เงินเดือนไม่ตรง หรือสิ่งที่ควรได้ก็ไม่ได้รับ เราจะไม่มีตัวหลักฐานไว้ใช้เรียกร้องหรือเป็นตัวหลักฐานยืนยันข้อตกลงการจ้างงานเลยค่ะ เงินเดือนปากเปล่ายิ่งไม่ควรมากๆๆๆ
ไม่เริดละ แนะนำว่าถ้าพูดคุยกันแล้ว แล้วมันไม่ได้ไปในทางที่ดี ก็หางานเผื่อไว้ก็ได้ค่ะ ไม่รู้ว่าทำไมถึงโดนขอต่อโปร แต่ปกติเจอไม่บ่อยเลยค่ะ
ใส่ค่า แนะนำว่าพยายามให้อยู่หน้าเดียวกัน ลองดูว่าอะไรที่มันเวิ่นเว้อไม่จำเป็น ใส่เฉพาะที่มันอิมแพค และงานที่เกี่ยวข้องค่ะ หรืออะไรที่รวมกันได้ก็รวมนะพวกงานที่เราได้รับมอบหมายต่างๆ 🥺
