【それ、歯磨きレベルに習慣化しませんか？】明日からソッコー使える“習慣術”をあなたに｜換算時給726円ブラック企業▶朝活を続けて時給2500円のフリーランス｜26歳で小腸切除▶健康・思考習慣についても発信｜フォローしてサクッと『やる気に頼らない習慣化』を学ぼう｜
『習慣化のコツ50選』や図解はハイライト。ぜひご覧ください
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鬼の行動量を担保するために"睡眠"を削るのは時代遅れです。1万人886人を対象にした研究結果では「頭が最も働くのは7-8時間睡眠」「4時間レベルの睡眠は、脳が10年老化する」「6時間睡眠を続けると酔っ払い状態と同じ」なかなか睡眠をとれていないと感じる人におススメなのが…
結局のところ失敗の中に答えがある。イチローに「なぜ凡打から学ぶのですか」と聞いたところ「そこに答えがあるから」と言ったのは有名な話。失敗し改善することで人は成長する。逆説的には成長には失敗が不可欠。当たり前だろ！と言われてしまいそうですが、その当たり前を大事にしたい。
結局のところ失敗の中に答えがある。イチローに「なぜ凡打から学ぶのですか」と聞いたところ「そこに答えがあるから」と言ったのは有名な話。失敗し改善することで人は成長する。逆説的には成長には失敗が不可欠。当たり前だろ！と言われてしまいそうですが、その当たり前を大事にしたい。
朝ラン眠すぎ。ジム通い面倒くさすぎ。朝日記だるすぎ。これは習慣化に失敗した屍たち。でもやらなかった方がよかったとはひとつも思わない。習慣化にせよ、なんにせよまずは試す。やってみて自分の気持ちが乗るかどうかを判断する。そして「これは違うな」があったからこそ、「これかも」が見つかる。
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上司に嫌味を言われ、チョコやポテチを食べてストレス発散するのは時代遅れです。短期的には気分を高めてくれるものの「倦怠感を感じやすい」「栄養が少ない」「血糖値が急激に低下し、不安になる」特に最後の血糖値のジェットコースターには要注意。不安感を軽減するためにとったほうがいい食品は…
腸を切除したからこそ言えます。朝食に大人気な"ヨーグルト"について絶対に勉強してください。「便秘解消・下痢の抑制」「免疫力アップ」「豊富なカルシウム」「うつ病にも有用な可能性」など、メリットがたくさん。そんな腸活界のスーパーヒーローを食べるのにおすすめな時間帯は↓
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コメダのモーニングが大好き。カリカリのトーストに、ふわっとした玉子ペースト。そして周りで読書したり、資格勉強をしている人を見て｢頑張らないとな｣ってなる。雨の日でも、雪の日でもコメダが楽しみで朝活を頑張れる。そんな作業や勉強が捗る場所を見つけるポイントは↘
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夕食の時間帯に食べるのが、最も効果的。その理由は
①胃酸で菌類が死滅する
空腹時は井の中に食べ物がなく、胃酸による酸性度が上がっている。そんな状態で食べるとヨーグルトのビフィズス菌や乳酸菌が死んでしまう。より多くの生きた菌を届けるには食後に食べるのがおすすめ。
②カルシウムの夜に吸収率が上がる
朝食時と夕食時では、夕食時のほうがカルシウムの吸収率は高い。そのため、ヨーグルトに含まれるカルシウムを効果的に摂取するには、夜に摂るのがおすすめ。また腸のゴールデンタイムは夜22時〜翌2時と言われているため、その前に食べるのが理想。
乳糖不耐症の方は気を付ける必要がありますが、ぜひヨーグルトを食べて腸活にトライしてみてください！
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断言しますが、ダイエットをしたい人は「ナッツ」について勉強してください。僕は間食にチョコレートや菓子パンを食べて1年で10kg太りました。痩せるのにおすすめな理由は「良質な脂質」「食物繊維で腸内が整う」「腹持ちがいい」「血糖値の急激な上昇を抑える」そしても最も効果的な食べ方は…
朝ラン眠すぎ。ジム通い面倒くさすぎ。朝日記だるすぎ。これは習慣化に失敗した屍たち。でもやらなかった方がよかったとはひとつも思わない。習慣化にせよ、なんにせよまずは試す。やってみて自分の気持ちが乗るかどうかを判断する。そして「これは違うな」があったからこそ、「これかも」が見つかる。
上司に嫌味を言われ、チョコやポテチを食べてストレス発散するのは時代遅れです。短期的には気分を高めてくれるものの「倦怠感を感じやすい」「栄養が少ない」「血糖値が急激に低下し、不安になる」特に最後の血糖値のジェットコースターには要注意。不安感を軽減するためにとったほうがいい食品は…
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朝ラン眠すぎ。ジム通い面倒くさすぎ。朝日記だるすぎ。これは習慣化に失敗した屍たち。でもやらなかった方がよかったとはひとつも思わない。習慣化にせよ、なんにせよまずは試す。やってみて自分の気持ちが乗るかどうかを判断する。そして「これは違うな」があったからこそ、「これかも」が見つかる。
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