Vedd🧡🖤🧡🖤🤍

วิธีฝึกใจให้แข็งแรงขึ้นใน 7 วัน ยาวหน่อยแต่ดีมาก เพราะไม่ได้สอนให้เป็นคนที่ไม่รู้สึกอะไร แต่สอนว่า ต่อให้เสียใจ กลัว กังวล หรือผิดหวัง เราก็ยังเลือกได้ว่าจะรับมือกับมันยังไง ชีวิตไม่ได้เป็นอย่างที่เราต้องการตลอด คนทำให้ผิดหวังได้ แผนที่วางไว้พังได้ ตั้งใจทำงานแทบตายก็อาจไม่มีใครเห็น และบางวันเราก็สงสัยในตัวเองว่า ที่ทำอยู่มันคุ้มไหม เราอาจควบคุมเรื่องพวกนี้ไม่ได้ แต่ฝึกวิธีรับมือกับมันได้ DAY 1 : อย่าเชื่อทุกอย่างที่ตัวเองคิด ทำพลาดเรื่องเดียว ไม่ได้แปลว่าเราไม่เก่ง มีคนไม่ตอบข้อความ ไม่ได้แปลว่าเราไม่มีค่า เจอวันแย่ ๆ วันเดียว ไม่ได้แปลว่าชีวิตกำลังพังทั้งหมด วันนี้ลองจับความคิดลบของตัวเองให้ทัน เขียน 3 เรื่องที่กำลังวนอยู่ในหัว แล้วแยกว่า เรื่องไหนควบคุมได้ เรื่องไหนควบคุมไม่ได้ เพราะความคิดที่เกิดขึ้นในหัว ไม่ได้แปลว่ามันเป็นความจริงทุกครั้ง DAY 2 : เลิกเอาคุณค่าของตัวเองไปฝากไว้กับความเห็นคนอื่น ถ้ามีคนชมแล้วรู้สึกว่าตัวเองเก่ง แต่พอมีคนวิจารณ์กลับรู้สึกว่าตัวเองแย่ แปลว่าเรากำลังปล่อยให้คนอื่นเป็นคนกำหนดว่าเราจะรู้สึกยังไงกับตัวเอง ไม่ต้องคอยเช็กว่าทุกคนเห็นด้วยกับสิ่งที่เราทำไหม ไม่ต้องเอาความเร็วของตัวเองไปเทียบกับชีวิตคนอื่น ลองตัดสินใจสักหนึ่งเรื่องจากสิ่งที่ตัวเองเชื่อจริง ๆ แล้วลองทำอะไรดี ๆ ให้ตัวเองสักอย่างโดยไม่ต้องประกาศให้ใครรู้ เราไม่จำเป็นต้องทำให้ทุกคนเข้าใจเส้นทางของเรา แค่ตัวเราเองรู้ว่ากำลังทำมันไปเพื่ออะไรก็พอ DAY 3 : อย่ารีบตอบโต้ทุกอย่างทันที มีคนพูดไม่ดีกับเรา ไม่จำเป็นต้องสวนกลับทันที มีคนเห็นต่าง ไม่จำเป็นต้องรีบพิสูจน์ว่าเขาผิด มีอะไรไม่เป็นไปตามแผน ก็ไม่จำเป็นต้องปล่อยให้อารมณ์ตัดสินทุกอย่างแทนเรา เวลาหงุดหงิด ลองหยุดก่อนตอบ อย่าเพิ่งตัดสินใจเรื่องใหญ่ตอนกำลังอารมณ์แรง แล้วถามตัวเองว่า อีกหนึ่งอาทิตย์ เรื่องนี้ยังสำคัญอยู่ไหม ใจแข็งแรงไม่ได้แปลว่าไม่โกรธ แต่คือ ต่อให้โกรธ เราก็ไม่ปล่อยให้ความโกรธเป็นคนเลือกทุกอย่างให้เรา DAY 4 : ฝึกอยู่กับความไม่สบายใจบ้าง หลายคนไม่ได้ขาดความสามารถ แต่พออะไรเริ่มยากก็ถอย เลี่ยงบทสนทนาที่ยาก ผลัดงานสำคัญ พอผลลัพธ์มาช้าก็เลิก แล้วเลือกความสบายตอนนี้แทนสิ่งที่ตัวเองอยากได้ในระยะยาว วันนี้ลองทำเรื่องที่ผลัดมานานให้เสร็จ ทำงาน 30 นาทีโดยไม่จับมือถือ ออกกำลังกายแม้วันที่ไม่ค่อยอยากทำ และถ้ามีเรื่องที่เลี่ยงการคุยมานานและปลอดภัยที่จะคุย ก็ลองจัดการมัน เราไม่จำเป็นต้องชอบความลำบาก แค่เลิกมองว่าทุกความไม่สบายใจคือสัญญาณให้ยอมแพ้ DAY 5 : กลับมาเป็นคนที่เชื่อคำพูดของตัวเองได้ บอกว่าจะตื่นเช้า แต่ไม่ตื่น บอกว่าจะออกกำลังกาย แต่เลื่อนไปเรื่อย บอกว่าจะทำตามเป้าหมาย แต่สุดท้ายไถมือถือทั้งคืน ถ้าผิดคำพูดกับตัวเองซ้ำ ๆ สุดท้ายเราจะเริ่มไม่เชื่อตัวเอง ทางแก้ไม่ใช่ตั้งเป้าให้ใหญ่กว่าเดิม แต่คือ สัญญาให้น้อยลง แล้วทำให้ได้จริง วันนี้เลือก 3 เรื่องเล็ก ๆ ที่ทำได้แน่นอน แล้วทำให้ครบทั้ง 3 ไม่ว่าวันนี้จะมีอารมณ์ทำหรือไม่ ก่อนนอนจดไว้ว่าเราทำอะไรสำเร็จบ้าง เป้าหมายไม่ใช่การมีวันที่สมบูรณ์แบบ แต่คือทำให้สิ่งที่พูดกับสิ่งที่ทำเริ่มตรงกัน DAY 6 : อย่าเอาความผิดพลาดครั้งเดียวมาตัดสินว่าตัวเองเป็นคนแบบไหน พลาดออกกำลังกาย 1 วัน ไม่ได้แปลว่าเป็นคนไม่มีวินัย ทำบางอย่างไม่สำเร็จ ไม่ได้แปลว่าไม่มีความสามารถ โดนปฏิเสธ ไม่ได้แปลว่าเราไม่ดีพอ ความผิดพลาดคือเหตุการณ์ ไม่ใช่ตัวตนของเรา ลองเลือกเรื่องที่เพิ่งพลาดไปสักเรื่อง แล้วถามว่าได้เรียนรู้อะไร ครั้งหน้าจะทำต่างจากเดิมตรงไหน จากนั้นทำอะไรเล็ก ๆ สักอย่างเพื่อกลับเข้าทางอีกครั้ง อย่าใช้แรงทั้งหมดไปกับการลงโทษตัวเองเรื่องเมื่อวาน เอาแรงนั้นมาแก้วันพรุ่งนี้ดีกว่า DAY 7 : สร้างระบบที่ทำต่อได้หลังครบ 7 วัน 7 วันไม่ได้ทำให้ชีวิตไม่มีปัญหา แต่มันทำให้เห็นว่าอะไรที่เราฝึกต่อได้ ต้นทางแนะนำให้มี 5 เรื่องที่ทำเป็นประจำ ใช้วันละ 5 นาทีทบทวนความคิดและสิ่งที่ตัวเองทำ ขยับร่างกาย ออกกำลังกายหรือเดินเป็นประจำ มีช่วงเวลาที่ตั้งใจทำเป้าหมายสำคัญโดยไม่ให้สิ่งอื่นรบกวน ก่อนตอบโต้เรื่องที่ทำให้อารมณ์ขึ้น ให้หยุดก่อน เช็กว่าสิ่งที่สัญญากับตัวเองไว้ ทำได้จริงแค่ไหน ไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตทั้งหมดในคืนเดียว สร้างระบบที่ต่อให้เป็นวันธรรมดาหรือวันที่เหนื่อย เราก็ยังพอทำตามได้ แล้วหลังจาก 7 วันนี้ มีอีก 7 นิสัยที่ควรทำต่อ 1. เลิกบ่นเรื่องที่ตัวเองไม่คิดจะเปลี่ยน 2. เลิกขอความเห็นชอบจากคนอื่นทุกเรื่อง 3. ฝึกอยู่กับความรู้สึกที่ไม่สบายใจ 4. อย่าตัดสินใจเรื่องถาวรด้วยอารมณ์ชั่วคราว 5. รักษาสัญญาที่ให้ไว้ โดยเฉพาะเรื่องเล็ก ๆ 6. ใช้เวลาเปรียบเทียบให้น้อยลง แล้วเอาเวลาไปพัฒนาตัวเอง 7. ถ้าหลุดก็เริ่มใหม่ได้ โดยไม่ต้องเกลียดตัวเอง ก่อนนอนลองถามตัวเอง 7 ข้อ 1. วันนี้ควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ไหม 2. วันนี้เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นได้ไหม 3. วันนี้ทำเรื่องที่ยากหรือไม่อยากทำสักอย่างไหม 4. วันนี้รักษาสัญญาที่ให้กับตัวเองไหม 5. วันนี้ยอมรับความผิดพลาดของตัวเองไหม 6. วันนี้โฟกัสกับสิ่งที่ควบคุมได้ไหม 7. วันนี้ทำอะไรที่พาชีวิตตัวเองไปข้างหน้าบ้างไหม ตอบ YES ได้ข้อไหนให้ตัวเอง 1 คะแนน แต่คะแนนนี้ ไม่ได้เอาไว้วัดว่าเราเป็นคนดีหรือเก่งแค่ไหน แค่เอาไว้ดูว่าช่วงนี้เรายังติดตรงไหนและควรปรับอะไร เป้าหมายคือความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ทำให้ได้เต็มทุกวัน แล้วมีเรื่องนึงที่คนมักเข้าใจผิดมาก คือคิดว่าคนจิตใจแข็งแรงต้องไม่อ่อนแอเลย จริง ๆ บางครั้งความเข้มแข็งคือการยอมรับว่าไม่ไหว คือการขอความช่วยเหลือ การเดินออกจากสิ่งที่กำลังทำร้ายเรา การยอมพักแทนที่จะฝืนหรือแม้แต่วันที่ทำอะไรไม่ได้เลย วันต่อมาก็ยังกลับมาเริ่มใหม่ ความเข้มแข็งไม่ใช่การไม่มีจุดอ่อน แต่คือเวลาเจอเรื่องหนักแล้ว เรายังไม่ทิ้งตัวเอง หลังจากครบ 7 วัน ต้นทางแนะนำให้ลองทำต่ออีก 30 วัน ทำ 5 อย่างข้างบนทุกวัน เช็กตัวเองด้วย 7 คำถามก่อนนอน ทบทวนทุกวันอาทิตย์ เลือกจุดอ่อนของตัวเองมาปรับทีละเรื่อง แล้วทำต่อแม้วันที่หมดไฟไปแล้ว 30 วันไม่ได้ทำให้ชีวิตไม่มีเรื่องแย่ ๆ เรายังควบคุมไม่ได้ว่าใครจะเดินออกไป ใครจะเข้าใจเราผิด โอกาสไหนจะหลุดมือ หรือชีวิตจะเปลี่ยนเร็วแค่ไหน แต่สิ่งที่ยังเลือกได้คือ เราจะยอมแพ้กับตัวเองไหม ไม่ต้องรอให้ชีวิตง่ายขึ้นก่อนแล้วค่อยเข้มแข็ง เริ่มวันนี้ก็ได้ เลือกสัญญากับตัวเองมา 1 เรื่องทำมันให้ได้ แล้วพรุ่งนี้ก็ทำอีกครั้ง ความแข็งแรงของใจไม่ได้เกิดจากวันที่ฮึดขึ้นมาครั้งเดียว แต่มาจากการที่เรายังเลือกกลับมาหาตัวเองซ้ำ ๆ ในวันที่ชีวิตไม่เป็นใจ #มินนี่แปลให้