山猫りんくす/Yasu

オイてめーら、消化器内科医がガチで内臓脂肪の落とし方を教えてやるよ。 健康のために毎日腹筋100回？ おい、ちょっと待て！ あぁ？ 腹筋すれば腹の脂肪が落ちるだと？ そんな単純じゃねえ！ 腹筋は大事だ。でもな、腹筋運動だけでお腹の脂肪を狙って落とすのは難しいんだよ。 あぁ？ じゃあ何をすればいいのか、だと？ まずは動け！全身をな！ ・・・オイそこのおっさん！ビール腹を気にして、毎晩腹筋100回やってるのに腹が凹まねえ、だと？ その腹筋、脂肪の下で腹直筋を鍛えてるだけかもしれねえぞ！ ・・・オイそこの姉ちゃん！下腹だけ細くしたいから、ひたすら腹筋してる、だと？ 脂肪は、使いたい場所から選んで落とせるもんじゃねえんだよ！ ってゆーか、もしかしててめーら、お腹の脂肪が2種類あるって知らねーんじゃねえのか？ いいか、説明するぞ。 お腹の脂肪には、皮膚の下にある皮下脂肪と、内臓のまわりにつく内臓脂肪がある。 腹筋は、そのさらに内側にある筋肉だ。 しかも研究では、5000回近く腹筋を続けても、お腹の脂肪だけが特別に減るわけじゃなかったと報告されている。 脂肪は、運動するときに体のあちこちから使われるんだ。 じゃあ内臓脂肪には何が効くのか。 メタ解析では、有酸素運動で内臓脂肪が減ることが示されている。 ウォーキングや軽いジョギングみたいな、ちょっと息が弾む運動だ。 しかも、週に数回、30〜60分くらいで十分効果が期待できると言われている。 筋トレは、有酸素運動ほど内臓脂肪への効果が一定していない。 でもな、筋肉を保つことは動ける体をつくる土台になる。だから筋トレも続けてほしい。 そして忘れちゃいけねえのが食事だ。 どれだけ腹筋をしても、食べすぎてたら脂肪は減らねえぞ！ 運動と食事、毎日の活動量。全部セットで考えてくれ！ ただし、腹筋が無駄ってわけじゃねえ！ 体幹の筋力や筋持久力は、ちゃんと上がるんだ。 姿勢を保ったり、腰まわりを安定させたりするのに役立つぞ。 つまりこうだ。 腹筋は、体幹を鍛えるためにやる。 内臓脂肪を減らすなら、有酸素運動と食事を見直す。 目的が違えば、やることも変わるんだよ！ 今日からできることは簡単だ。 腹筋の回数を増やす前に、まずは10分、いつもより早足で歩いてみてくれ。 慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしていけばいい。 分かりやすさを優先して、あえて医学的に正確でない言葉遣いをしている部分がありますが、どうぞご容赦ください。