Bartosz Czekała

KREATYNA NA MASĘ. ŁYSIENIE TEŻ? Czy kreatyna pomaga mięśniom kosztem włosów? W kręgach osób trenujących istnieje podejrzenie, że Konsekwencją bicepsa godnego pudziana jest fryzura godna Kojaka. Warto więc odpowiedzieć na pytanie: Co łączy kreatynę, DHT i łysienie androgenowe? Przyglądam się badaniom stojącym za popularną obawą. Więcej dowiesz się z filmu poniżej:

NIE MASZ SIŁY NA TRENING? SPRAWDŹ TE 5 RZECZY Niestety, to nie chęć szczera, a treningi zrobią z Ciebie bohatera. Kłopot polega na tym, że często w miesiącach jesiennych czy zimowych ciężko zmotywować się do treningu. Ten swoisty pojedynek często kończy się wynikiem 1:0 dla sofy W odcinku przechodzę przez 5 możliwych przyczyn spadku energii, które łatwo przeoczyć w codziennym pośpiechu. Będzie o krótkich nocach, dniach spędzanych w pomieszczeniach, niedoborze energii i obciążeniach treningowych. Przyglądam się też badaniom nad nawodnieniem i jego związku z insulinoopornością oraz postom. Więcej dowiesz się z odcinka poniżej:

PEŁNOZIARNISTE AŻ TAK ZDROWE? NO BEZ ŻARTÓW. ANALIZA 87 BADAŃ Mnóstwo mówi się o cudownych właściwościach zdrowotnych produktów pełnoziarnistych. Niestety rzeczywistość kliniczna jest dużo smutniejsza i bardziej pesymistyczna niż zapewnienia wielu ekspertów głównego nurtu dietetycznego. Omawiam metaanalizę 87 badań randomizowanych, która pokazywała, jak zastąpienie produktów z przetworzonego ziarna, na przykład białego chleba, produktami pełnoziarnistymi wpływa na m.in. cholesterol, glukozę, ciśnienie i masę ciała. Swoją drogą, to badanie jest absolutnie fantastycznym przykładem, że istotność statystyczna zmian nie musi mieć dużo wspólnego z ich istotnością kliniczną, a więc rzeczywistym wpływem na zdrowie pacjenta. Więcej dowiesz się z filmu poniżej:

JEDNA MINUTA TYCH ĆWICZEŃ — SPADEK GLUKOZY O 42% PO POSIŁKU Jeden z najbardziej niedocenianych sposobów kontrolowania glukozy po posiłku bogatym w węglowodany to… tak, zgadłeś — ruszyć tyłek. Węglowodany to świetne źródło energii. Warto więc wykorzystywać je do ruchu. W odcinku omawiam m.in., jak minuta wchodzenia i schodzenia po schodach ograniczyła przyrost glukozy o około 42%, inne eksperymenty tego rodzaju oraz to, co daje większe korzyści dla glikemii poposiłkowej — ruch przed jedzeniem czy po nim. Więcej dowiesz się z filmu poniżej:

Niech sprawiedliwosci stanie sie zadosc XD

Duże mięśnie czy dobra kondycja? Co bardziej liczy się dla długowieczności? Możesz mieć bicepsa jak Arnold i podnosić bez problemu duże ciężary, a łapać zadyszkę na schodach. Możesz też świetnie biegać, ale już wniesienie 2 zgrzewek wody przez parę pięter odbiera Ci siły życiowe. Co bardziej liczy się dla długiego, sprawnego życia? W tym odcinku porównuję trening siłowy, cardio i interwały. Sprawdzam, co badania mówią o śmiertelności, tłuszczu trzewnym, wydolności i zachowaniu sprawności z wiekiem. Przyglądam się też popularnym receptom na „idealną” liczbę minut ćwiczeń oraz pokazuję, jak przełożyć wyniki na zwykły tydzień ruchu.

Szufladkowanie ma fatalną reputację. Chichot losu polega jednak na tym, że to proces, z którego korzysta absolutnie każdy. Szeroko pojęta kategoryzacja jest narzędziem równie potężnym, co niezrozumiałym. Jestem ogromnym zwolennikiem przylepiania łatek do praktycznie wszystkiego – sam od lat wykorzystuję je do wyłapywania własnych błędów w myśleniu. W artykule pokazuję, jakie korzyści płyną z szufladkowania i dlaczego Ty również powinieneś zacząć z niego korzystać.

Po długich latach kontemplacji, pod wpływem zachęt wielu osób (i przerażenia jeszcze większej ich liczby), uznałem, że nadszedł czas, by zacząć publikować swoje dziwne myśli oraz mniej lub bardziej wybredne żarty w formie krótkich komiksów. Odkąd zacząłem pisać artykuły edukacyjne, już jakieś trzynaście lat temu, zarówno po polsku, jak i po angielsku — wiele osób pisało mi, że bardzo dobrze się mnie czyta, między innymi z powodu ilości absurdalnych dowcipów i porównań. Stwierdziłem więc, że czemu nie wykorzystać wszystkich żartów, które przez lata spisywałem, i nie zacząć przerabiać ich na krótkie komiksy? Projekt nosi dość trafną nazwę: Histerie Niezwykłe. Kolejne odcinki będą pojawiać się tutaj, jak i na osobnej podstronie podanej poniżej.

10 DNI W ŁÓŻKU. JAK SZYBKO TRACISZ MIĘŚNE I SIŁĘ? Wiadomo, że brak ruchu jest niezdrowy. Pytanie natomiast brzmi – jak bardzo? Dziesięciu zdrowych, starszych mężczyzn spędziło 10 dni w łóżku. W filmiku omawiam zmiany siły, objętości mięśni i mitochondriów oraz różnice między wynikami u młodszych i starszych uczestników. Więcej dowiesz się z filmu poniżej: